regenerar
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 75
Wzrost : 177
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% (bez zadnych pomiarow ale sadze ze tyle jest najwiecej jest na brzuchu) zawsze najwiecej tluszczyku mam na brzuchu i jego okolicach
Aktywność w ciągu dnia : praca chodzaca
Cel treningowy -
1.utrzymanie wagi (moze sie wahac miedzy 74-76)
2.zwiekszenie siły, sprawnosci, wytrzymalosci (mozliwe ze za jakis czas bede trenowal sztuki walki ale to moze by za 3 miechy a moze za 6(tajski boks))
3.Sylwetka hm.. niektórzy mowia na to ''sylwetka plazowa''
4. Mam bardzo duzo tluszczyku na brzuchu, nawet bardzo bardzo duzo.
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : crosffit lecz chyba na poczatku zeby zbudowac odopwoiednia sile bedzie musialo byc FBW ale tutaj nie wiem
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jedynie omega 3 i magnez
Stosowane wcześniej diety : nie
Dieta:
1. Od diety oczekuje ze da mi duzo sily, energi, czy to z rana czy wieczorem, bedzie tania. (praktycznie wszsytko procz miesa bede mial za darmo, mieso sobie musze sam kupic, ze wzgledu na to ze praca/szkola nie amm za duzo kaski.
2. wyrzucilem z diety tluszcze na noc i rano gdyz pamietam ze jak pilem tluszcz wieczorem(lyzeczka) to rano strasznie ''zmulony'' sie czulem
3. Jezeli chodzi o warzywa to najczesciej pomidory, ogorek zielony, marchewka, papryka czerwona, cebula czasami ogorek małosolny lub kiszony i sporadycznie brokuł/kalafior. Warzywa nie liczone do diety ale sadze ze 100 kcal bedzie z nich warzywa wszystkie około treningowo. Posilek 2 przed trenigniem posilek 3 zaraz po silce 4 po 30 minutach.
4. Owoce- banan jest w liczony, czasami maliny, brzoskiwinie, truskawaki no wkoncu sezon (oczywiscie w malych ilosciach)
5.od pon do czw kurczak w pt, sb watrobka tylko jeszcze nie wiem jaka, w nd sledz
6 Kupilem kiedys gold omega sport edition moge wkoncu go wykorzystac i chyba kupie sobie chela mag b6 z olimpu.
Zmieniony przez - regenerar w dniu 2013-08-03 21:07:56
Wiek : 20
Waga : 75
Wzrost : 177
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% (bez zadnych pomiarow ale sadze ze tyle jest najwiecej jest na brzuchu) zawsze najwiecej tluszczyku mam na brzuchu i jego okolicach
Aktywność w ciągu dnia : praca chodzaca
Cel treningowy -
1.utrzymanie wagi (moze sie wahac miedzy 74-76)
2.zwiekszenie siły, sprawnosci, wytrzymalosci (mozliwe ze za jakis czas bede trenowal sztuki walki ale to moze by za 3 miechy a moze za 6(tajski boks))
3.Sylwetka hm.. niektórzy mowia na to ''sylwetka plazowa''
4. Mam bardzo duzo tluszczyku na brzuchu, nawet bardzo bardzo duzo.
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : crosffit lecz chyba na poczatku zeby zbudowac odopwoiednia sile bedzie musialo byc FBW ale tutaj nie wiem
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jedynie omega 3 i magnez
Stosowane wcześniej diety : nie
Dieta:
1. Od diety oczekuje ze da mi duzo sily, energi, czy to z rana czy wieczorem, bedzie tania. (praktycznie wszsytko procz miesa bede mial za darmo, mieso sobie musze sam kupic, ze wzgledu na to ze praca/szkola nie amm za duzo kaski.
2. wyrzucilem z diety tluszcze na noc i rano gdyz pamietam ze jak pilem tluszcz wieczorem(lyzeczka) to rano strasznie ''zmulony'' sie czulem
3. Jezeli chodzi o warzywa to najczesciej pomidory, ogorek zielony, marchewka, papryka czerwona, cebula czasami ogorek małosolny lub kiszony i sporadycznie brokuł/kalafior. Warzywa nie liczone do diety ale sadze ze 100 kcal bedzie z nich warzywa wszystkie około treningowo. Posilek 2 przed trenigniem posilek 3 zaraz po silce 4 po 30 minutach.
4. Owoce- banan jest w liczony, czasami maliny, brzoskiwinie, truskawaki no wkoncu sezon (oczywiscie w malych ilosciach)
5.od pon do czw kurczak w pt, sb watrobka tylko jeszcze nie wiem jaka, w nd sledz
6 Kupilem kiedys gold omega sport edition moge wkoncu go wykorzystac i chyba kupie sobie chela mag b6 z olimpu.
Zmieniony przez - regenerar w dniu 2013-08-03 21:07:56
Krzysztof Piekarz
