Dieta masa

to może jajecznica z jakimiś dodatkami?

Dodałem trochę węgla :) Poradzisz jakiś dobry trening domatora? Mam do dyspozycji hantle, obciążenie do 30 kg, skakankę. ostatnio robiłem tylko brzuch( od 1.5 m) wcześniej 2-3 miesiące siłownia ogólnorozwojowy. Jak wrócę za 40 dni do kraju to oczywiście wracam.

Dotychczas robiłem to:
















5-6 razy w tygodniu razem, ostanio te ostatnie zastapiłem cwiczeniem na lower- abs




Cardio- iterwał 1,5m x 3-5 powtórzeń bieg przed cwiczeniami. Kiedyś biegałem po 30-40 minut.Zapomniałem dodać najważniejszego w marcu 2013 ważyłem kolo 90kg, zrzuciłem to dzieki cardio-silowni ale teraz wazę tylko 68 kg,za mało wg mnie dlatego gainer + trening na czysta mase miesniową :)
Dzięki wielkie bo i tak ogromnie mi już do tej pory pomogłeś.
p.S kondycja jest bardzo dobra,mam wysportowane ciało tylko chude....

Niestety nie robiłem takich ćwiczeń to Ci nie doradzę :p
w domu robiłbym na pewno biceps(uginanie ramion stojąc, w podporze o kolano), triceps(francuskie wyciskanie zza głowy, pompki w podporze tyłem), klate (pompki, pompki z nogami na jakimś krześle), plecy (wiosłowanie hantalmi), barki( podciąganie wzdłuż tułowia, unoszenie na boki stojąc i w opadzie, wyciskanie hantli siedząc)