Dieta na masę (80kg) do sprawdzenia

Witam, bardzo prosiłbym o sprawdzenie mojej świeżo ułożonej diety, przy której mam nadzieję uda mi się przybrać masy.
Dodam, że jestem początkującym i to, że moje zapotrzebowanie dzienne ok 200gB, 525W i 112 tłuszczy jest w tej diecie zaspokojone ;)
Z góry dzięki za każdą uwagę.

1.Śniadanie( w formie omletu):
-płatki owsiane(130g)
-jajka (5sztuk)
-słonecznik(50g)
-rodzynki(40g)
-jabłko(1sztuka)
-do smażenia używam oleju ryżowego( 1 łyżka- rozsmarowuje)

2.Posiłek przed treningiem:
-ryż brązowy(200g)
-warzywa
-pierś kurczaka(250g)/filet indyka(250g)

3.Posiłek po treningu:
-ryż brązowy(100g)/kasza(100g)/makaron pełnoziarnisty(120g)/ziemniaki(500g)
-pierś kurczaka(250g)/filet indyka(250g)/wołowina rostbef(200g)
-warzywa

4.Posiłek( różne warianty)
-tuńczyk w puszcze(120g,kawałki w sosie własnym)+ kasza(100g)/ryż(100g)/ziemniaki(500g) [2x/tydzień]
-ryba np filet z morszczuk(250g)+ kasza(100g)/ryż(100g)/ziemniaki(500g)
-wątróbka drobiowa(250g)/wieprzowa(250g) + kasza(100g)/ryż(100g)/ziemniaki(500g) [max 1x/tydzień]
-kurczak(250g)/indyk(250g)/stejk rostbef(200g)+ kasza(100g)/ryż(100g)/ziemniaki(500g)
+warzywka

5. Kolacja
-twaróg chudy(200g) z ewentualnie makaronem
- oliwa z oliwek (ok 20g)
lub
-chleb pełnoziarnisty+ ryba np łosoś, makrela

Pomiędzy posiłkami jakiś owoc zawsze jeszcze wpadnie/
Pozdrawiam i dziękuje ;)

sorka że wysłały mi się 3 pytania na raz

3??? zalozyles 7 tematów !!

internet mi się ściął i tak wyszło sorka:)