FBW do oceny

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

191

Cel treningowy

Definicja

Staż treningowy na siłowni

Rok (nie licząc starych dziejów)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

Jest - będę leciał na deficycie bo jest jeszcze niepotrzebny fat

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nie

Zażywane suplementy

nie

Ostatnio przerabiany plan

Split

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

lpawlowicz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 187 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2345

Witam , jestem po "małej" redukcji na splicie.87kg z 107kg :) Chciałbym
zacząć FBW 1 zestaw na 3 sesjach w tygodniu. Kiedyś ćwiczyłem FBW 15x10x5
i były dobre efekty. Mianowicie planuje ćwiczyć takim treningiem :

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Ściąganie linki wyciągu 2s

Przed każdym ćwiczeniem 1/2 serie rozgrzewkowe.

Jak myślicie ?

Życie jest zbyt krótkie aby być małym ..