Przetrenowanie i ćwiczenia w okresie regeneracji

Witam,

Ćwiczę już ponad 2 lata bez praktycznie żadnej przerwy. Zawsze daję z siebie 110% na treningach, czasami nawet zbyt ambitnie. Dodatkowo inne aktywności fizyczne w okresie pomiędzy siłownią.

Zauważyłem ostatnio, że pomimo idealnej diety i dużej dawki treningu moje osiągi spadają, tracę tkankę mięśniową a bardzo łatwo łapię tłuszcz, spadło libido. Moja cera również wskazuje na to, że organizm ma jakieś problemy. Myślę, że organizm może domagać się odpoczynku i są to objawy przetrenowania (z dietą już eksperymentowałem ale nie przyniosło to poprawy). Problem jest taki, że nie potrafię odpuścić ani jednego treningu. To już mój nałóg. A myśl, że utracę kolejne cm w obwodach i siłę nie pozwala mi na dłuższy okres regeneracji.

Co byście polecili w takim wypadku? Zaniechać całkowicie treningów siłowych na jakiś czas? Zmniejszyć ich intensywność czy zastąpić np. gimnastyką. I oczywiście jak długo taka przerwa regeneracyjna powinna trwać?

przerwa regeneracyjna polega na albo całkowitym odpuszczeniu od treningów albo trening na zmniejszonych ciężarach, sen to podstawa jak i dobra dieta , czasem warto zrobić krok w tył

Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2013-08-04 16:35:10

W twoim przypadku zrobił bym tydzień/dwa wolnego od treningów, odpoczniesz nie tyle fizycznie co psychicznie. Nic Ci nie spadnie z obwodów, no chyba że koks odstawiasz.

wolne możesz zrobić- i jesli faktycznie to nałóg - to ułóż sobie trening tak abyciężar stopniowo wzrastał co trening, zaczynając nawet od 60% cięzaru roboczego.
no i oczywiście nie musze tego chyba mówić, ze układasz po to aby skrupulatnie przestrzegać

trening, wszelkie dane w formie ankiety działu wrzuć tutaj do oceny i rozpatrzenia...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-04 19:29:48