Budowa masy mięśniowej i spalanie tłuszczu-16 lat

Cześć, mam 16 lat, na siłownię chodzę od 8 miesięcy. Ćwiczyłem głównie bez planu, robiłem ćwiczenia jakie się dało, głównie to co podpatrzyłem. Jednak mam problem ze zrzuceniem "resztek" tłuszczu z brzucha, no i chciałbym kosztem tej masy nabrać trochę mięśni. Nie chcę ważyć więcej niż teraz (72 kg przy 180 cm). W grudniu miałem robiony pomiar na wadze Tanita i myślę że niewiele w składzie się zmieniło (waga na tym samym poziomie) także mogę wszystko podać. Chodzi mi o to, żebyście polecili mi jakieś dobre odżywki (oczywiście w jakiejś umiarkowanej cenie), które pomogą mi nabrać trochę mięśni i pomogą spalić tłuszcz, no i przydały by mi się jakieś wskazówki jak ćwiczyć. Siłownia 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek lub wtorek czwartek sobota zależy jak to wypadnie)+ jakieś 6-7 godzin tygodniowo innej aktywności (rower, bieganie, piłka nozna). Dzięki z góry za wszystkie odpowiedzi

Po 1, albo spalasz tłuszcz albo budujesz masę mięśniową. Nie da się tego pogodzić.
Po 2 odżywki tutaj nic nie pomogą. Jeżeli chcesz spalić tłuszcz ukłądasz dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, jeżeli budujesz masę to układasz dietę z dodatnim bilansem kalorycznym.

Po 3 przeczytaj artykuły z tego linku:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html



Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-08-04 16:28:47

Sam nie wiesz czego chcesz. Mówisz że nie chcesz ważyć więcej niż 72kg przy 180cm wzrostu a chcesz nabrać mięśni i spalić tłuszcz na brzuchu.. Jak waga nie pójdzie w górę to masy nie będzie. Jak chcesz spalić tłuszcz to dieta na minusowym bilansie kalorycznym + aeroby 3x w tyg po 30 min, myślę że powinno lecieć sadło

Trochę źle mnie zrozumieliście, a ja też nie sprecyzowałem dokłądnie o co chodzi. Nie chodzi mi o jakieś kosmiczny przyrost, tylko żeby jeszcze trochę poprawić rzeźbę i wielkosć mięśni, a sadła nie mam tylko tak jak mówię resztki na brzuchu i chcę je spalić.

Nie da się poprawić rzeźby i zbudować większych mięśni jednocześnie, więc musisz wybrać - chcesz się pozbyć tłuszczu czy zbudować większą masę mięśniową.

redukcja= obcinasz kcal
masujesz = dodajesz kcal.

z Twoim poziomem zaawansowania na tym się to kończy

OK idzie zima więc chciałbym poćwiczyć trochę na masę, a za rzeźbę wziąłbym sie po nowym roku. W atlasie ćwiczeń wyczytałem, ze cwiczenia na masę tj 6-12 powtórzeń na wolnych ciężarach z przerwami między seriami 2-3 minuty. Jak Wy ćwiczycie ? Jakie odżywki zakupić (na miesiąc mogę wydać do 100 zł) myślałem nad czymś takim https://sklep.sfd.pl/SFD_POWER_Bulk-opis28082.html i już mam kupiony jabłczan kreatyny trec cm3

odżywki zbędne, bierz się za układanie diety