karol1717
Trening 3x w tygodniu (poniedziałek,sroda,czwartek)
A.
-skakanka 600x
Klatka piersiowa
-wyciskanie hantli na skosie 3serie po 10
Barki
-wyciskanie hantli 2s po 10
Triceps
-unoszenie ciała z rekami na krześle 2s po 10
Plecy
-martwy ciąg 2s po 10
-podciaganie na drążku 2s po 10
Nogi(uda)
-przysiady ze sztanga 2s po 10
Biceps
-uginanie ramion ze sztanka 3s po 12
Brzuch
-zestaw ABS
B.
-skakanka 600x
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi płasko 3s po 12
Barki
-podnoszenie sztangi nad głowę 2s po 11
Triceps
-unoszenie ciała z rekoma na krzesle 2s po 10
Plecy
-wiosłowanie sztangą 2s po 10
-podciąganie na drążku 2s po 10
Nogi
-przysiady ze sztanga 2s po 10
-przysiady z jedna nogą na krzesle 2s po 10( na noge)
Biceps
-podnoszenie hantli siedzac 3s po 10
Brzuch
-zestaw ABS
A.
-skakanka 600x
Klatka piersiowa
-wyciskanie hantli na skosie 3serie po 10
Barki
-wyciskanie hantli 2s po 10
Triceps
-unoszenie ciała z rekami na krześle 2s po 10
Plecy
-martwy ciąg 2s po 10
-podciaganie na drążku 2s po 10
Nogi(uda)
-przysiady ze sztanga 2s po 10
Biceps
-uginanie ramion ze sztanka 3s po 12
Brzuch
-zestaw ABS
B.
-skakanka 600x
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi płasko 3s po 12
Barki
-podnoszenie sztangi nad głowę 2s po 11
Triceps
-unoszenie ciała z rekoma na krzesle 2s po 10
Plecy
-wiosłowanie sztangą 2s po 10
-podciąganie na drążku 2s po 10
Nogi
-przysiady ze sztanga 2s po 10
-przysiady z jedna nogą na krzesle 2s po 10( na noge)
Biceps
-podnoszenie hantli siedzac 3s po 10
Brzuch
-zestaw ABS
