Trening HST

Witam od jutra mam zamiar startować z HST.

Maxy dla poszczególnych ćwiczeń sprawdzone,zrobiłem też tydzień bez siłowni(bardzo tego potrzebowałem)

Spotkałem się na rożnych forach z rożnymi ćwiczeniami w planie przy założeniu w HST.

Co lepsze?
1-
przysiady ze sztangą / martwy ciąg * Będzie wypadać na zmianę w tygodniu 2x przysiad 1x MC / potem 2x MC 1x
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/skośnej - nie wiem co wygrać?
wiosłowania sztangą podchwytem -wcześniej jechałem pendlay teraz chcę zmienić
wyciskanie w staniu sztangi z przed klatki w siadzie/stojąc
Francuz leżąc
Uginanie na biceps

15-1seria
10-2serie + rozgrzewka
5-3serie + rozgrzewka

Rozgrzewka
15p - niewielkie obciążenie nie wymaga bardzo dokładnej rozgrzewki miejscowej.
10p - 1x 5p 70% ciężaru właściwego (czyli tego z którym będziemy wykonywać serie właściwe).
5p - 1x5p 50% CW, 1x 3p 70% CW, 1x 2-3p 80% CW i 1x 1p 90% CW

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

2-
- Przysiad
- Wspięcia na palcach
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Rozpiętki
- Wiosłowanie sztanga podchwytem
- Martwy ciąg
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek na boki
- Francuz leżąc
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

3-
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
2. Wiosło podchwytem
3. Wyciskanie sztangii na ławce płaskiej
4. Martwy ciąg
5. Wyciskanie z klatki
6. Przysiady ze sztanga
7. Unoszenie hantli na bok
8. Wspiecia na palce ze sztanga
9. Uginanie za sztanga stojąc
10. Wyciskanie francuskie sztangi

Który plan lepszy?Jest wiele kombinacji tylko czy opłaca się kombinować?

pierwsza opcja nalepsza,
co do lawki to osobiście doradzam skos
zamiast wiosła daj podciaganie na drazku
co do barkow to jak wolisz, ze wskazaniem na sroja ( bardziej dynamiczne i złożone)

Jadę właśnie pierwszą opcją.
Trening w 15 gdzie mam 1s zajmuję mi po około 30/40min potem kręcę cardio,brzuch i łydki robię intuicyjnie.
Jest ok?

dobrze, pózniej daj znac jak idzie w dalszym mikrocyklach