Split 3 razy w tygodniu do oceny

Witam
Trening do oceny standardowy split jednak chciałbym się upewnić czy jest ok

Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5
- wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4s 12-8
- rozpiętki ławka prosta 3s 10-8
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x5
- pompki na poręczach 3s 12-8
- ściąganie linki wyciagu górnego 3s 12-8

Plecy:
- podciąganie na drążku 5x5
- podciąganie sztangielki w opadzie( wiosłowanie) 3s 12-8
- ściągnie linki wyciągu górnego do tyłu 3s 12-8
- wiosłowanie końcem sztangi 3s 15-10
- szrugsy z sztangą 3s 15
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 5x5
-uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3s 12-8
-uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3s 12-8

Nogi:
-przysiady ze sztangą 5x5
-wykroki ze sztangielkami 3s 12-8
-Prostowanie nóg na maszynie 3s 12-8
-wspięcia na palce ze sztangielką 4s 15-12

Barki:
-wyciskanie sztangi tyłem 5x5
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-8
-unoszenie sztangielek przodem 3s 12-8

Zmieniony przez - Omenariusz w dniu 2013-08-04 22:05:33

Zmieniony przez - Omenariusz w dniu 2013-08-04 22:06:29

Witaj,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

nogi i barki to niezbyt dobre połączenie jeśli ćwiczymy partie raz w tyg... a i zwykłe unoszenie sztangi wzdłuż tułowia jest dość kontuzjogenne a zamiast tego jest kilka ćw na boczny akton barku

dzieki za podpowiedz :)

na biceps zmien jedno cwiczenie na podciaganie podchwytem a do nog doloz cos na dwojki

a ja na biceps jedno cwiczenie zmienił bym na młotki

troche slabe polaczenie, lepszym wyjsciem bylby trening PUSH PULL LEGS jesli po treningu nog mozesz spokojnie barki robic to slaby byl ten trening...