Redukcja Tkanki Tłuszczowej-Do oceny

Witam,
Mam 17Lat,waze 75Kg i 182cm wzrostu
Chciałbym zrzucić około 8KG,czyli głównie tłuszcz
Moje wymagania kaloryczne to 75x24x1,2(współczynnik aktywności(zaniżam zawsze,masę zawyżam,wzrost podaje dokładniej))=2160kcla zredukować bym musiał około 30% :2160x0,7=1517kcla z uwzględnieniem na dzienne zapotrzebowanie na białko około 45%,węglowodany ok.30% i tłuszcz ok. 25-20% dziennego spożycia
Moj trening wygląda następująco:
Pon: trening kondycyjno-siłowy około 2,5(wszystkie partie mięśniowe) w godzinach wieczornych
Wto:Regenracja
Śro:To samo co w pon
Czw:Regenracja
Pt:ABS(brzuch) +20 min HIIT w bieganiu
Sob:ABS(brzuch) +20min HIIT W bieganiu
Niedziela:regenracja
Stosowane suplementy:
L-carnityne 1500 2x dziennie po 1 tab.(przed posiłkiem)
Thermo Speed extreme 2x dziennie po 2tabl(30 min przed treningiem)
Prosiłbym o ocenę i pomoc ;)

Zmieniony przez - Frugo1996 w dniu 2013-08-05 00:33:25

Zmieniony przez - Frugo1996 w dniu 2013-08-05 00:34:44

rozpisz ten trening bo 2,5 h dobrze nie wróży na Twoim etapie zaawansowania tym bardziej na redukcji

Trenuje sporty walki więc trener odemnie wymaga 100% przez cały trening,wiec tak trening wygląda następujaco:
Rozgrzewka 30 minut bieganie interwałowe z tym ze biegniemy 5 min- truchtem(rozgrzewka)/1min-sprit,4min biegu 60% maxymalnego tempa i tak 5 serii,potem czwiczenia podobne do tabaty (tyle ze bez rozgrzewki tak jak jest w tabacie ) potem rozciąganie 20 minut,potem czwiczenia siłowe podciąganie,pompki,bieganie z obciążeniem ok.30kg 2 okrążenia po 200m no i na koniec na worek i czwiczymy technike to tak mniej wiecej(czasami zamiast rozgrzewki mamy godzinę gry w piłkę lub dłuzej
Dodam jeszcze ze od 6 roku życia zaczołem trenowac Judo przez 7 lat,ale nie było takiego nacisku na kondycje fizyczną jak tutaj
No i teraz przez pół roku chodze na siłownie.

Zmieniony przez - Frugo1996 w dniu 2013-08-05 13:28:59

ok, teraz rozpisz diete

W zasadzie to nic szczególnego Rano owsianka z mlekiem,zielona herbata,2-śniadanie jakieś warzywko(marchewa zazywczaj ;D) i 2 jabłka i szklanka wody,obiad to zależny co mama przygotuje ;) z tym ze jem mniej(L-carnityne 1500 przed posiłkiem 20min) zawsze przed posiłkiem szklanka duza wody troche mnie to zapycha ;D i kolacja jakies 2 kanapki i 2 jabłka albo melon ;D no i zielona herbata (i L-carnityne 1500 tez przed posiłkiem)
Poza tym zero słodyczy,gazowanych napoi typu cola,sprite itd.,no i ograniczenie sie maksymalnie jak sie to da do tłuszczu ale tak jak wyzej napisałem do dzinnego sporzycia czasami mam takie dni ze jak jestem w pracy to w ciągu dnia 3 posiłki i to bardz małe. wiec nawet nie dochodze to wybranej ilosci kcla/dzien

daj to w szablonach z potreningu.pl