Dzień 1 Klatka+Plecy
A-1 Wyciskanie sztangielek skos dolny10x10 4-0-2-0 90sek.
A-2 Podciąganie na drążku 10x10 4-0-2-0 90sek.
B-1 Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 3-0-2-0 90 sek.
B-2 Wiosłowanie sztangielką 3x10 3-0-2-0 90 sek.
Dzień 2 Nogi+Brzuch
A-1 Przysiad 10x10 4-0-2-0 90sek.
A-2 Uginanie nóg 10x10 4-0-2-0 90sek.
B-1 Unoszenie nóg 3x10 2-0-X-0 60sek.
B-2 Unoszenie tułowia 3x10 2-0-X-0 60sek.
Dzień 3 Wolne
Dzień 4 Barki+Ramiona
A-1 Uginanie przedramion 10x10 4-0-2-0 90sek.
A-2 Wyciskanie francuskie 10x10 4-0-2-0 90sek.
B-1 Unosznie ramion przodem 3x10 2-0-X-0 60sek.
B-2 Unoszenie ramon bokiem 3x10 2-0-X-0 60sek.
Dzień 5 wolne