2watch
Witam, ostatnio brak wypisek z powodu braku czasu.
Podaję obciążenia głównych ćwiczeń z ostatnich treningów.
15:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej.
30*15/35*15/40*15/45*15/50*8
32,5*15/37,5*15/42,5*15/47,5*15/52,5*10
30*15/35*15/40*15/45*15/50*15/55*14
Wyciskanie szangi szeroko od czubka głowy.
20*15/25*15/30*15/35*11
22,5*15/27,5*15/32,5*15/37,5*12
20*15/25*15/30*15/35*15/40*12
Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu.
40*15/45*15/50*15/55*15/60*15/65*7
42,5*15/47,5*15/52,5*15/57,5*15/62,5*15/67,5*10
40*15/45*15/50*15/55*15/60*15/65*15/70*10
Martwy ciąg.
50*15/60*15/70*15/80*12
50*15/60*15/75*15/85*15/95*7
50*15/60*15/70*15/80*15/90*15/100*11
10:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej.
30*10/35*10/40*10/45*10/50*10/55*6
32,5*10/37,5*10/42,5*10/47,5*10/52,5*10/57,5*10/62,5*8
30*10/35*10/40*10/45*10/50*10/55*10/60*9
Wyciskanie szangi szeroko od czubka głowy.
20*10/25*10/30*10/35*10/40*10/45*7
22,5*10/27,5*10/32,5*10/37,5*10/42,5*10/47,5*7
20*10/25*10/30*10/35*10/40*10/45*10/50*7
Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu.
40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*10/70*7
42,5*10/47,5*10/52,5*10/57,5*10/62,5*10/67,5*10/72,5*10/77,5*5
40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*10/70*10/75*10/80*7
Martwy ciąg.
50*10/60*10/70*10/80*10/90*10/100*6
55*10/65*10/75*10/85*10/95*10/105*7
50*10/60*10/70*10/80*10/90*10/100*10/110*8
5:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej.
30*5/35*5/40*5/45*5/50*5/55*5/60*5/65*5/70*2
32,5*5/37,5*5/42,5*5/47,5*5/52,5*5/57,5*5/62,5*5/67,5*5/72,5*4
40*5/45*5/50*5/55*5/60*5/65*5/70*4
Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy.
20*5/25*5/30*5/35*5/40*5/45*5/50*5/55*4
22,5*5/27,5*5/32,5*5/37,5*5/42,5*5/47,5*5/52,5*4
20*5/25*5/30*5/35*5/40*5/45*5/50*5/55*5/60*5/65*1
Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu.
40*5/45*5/50*5/55*5/60*5/65*5/70*5/75*5/80*5/85*3
52,5*5/57,5*5/62,5*5/67,5*5/72,5*5/77,5*5/82,5*5/87,5*4
50*5/55*5/60*5/65*5/70*5/75*5/80*5/85*5/90*4
Martwy ciąg.
50*5/60*5/70*5/80*5/90*5/100*5/110*5/120*1
65*5/75*5/85*5/95*5/105*5/115*5/125*5/135*2
60*5/70*5/80*5/90*5/100*5/110*5/120*5/130*4
W poniedziałek na czczo zrobię pomiary. W poniedziałek kolejny trening 15stek..
Podaję obciążenia głównych ćwiczeń z ostatnich treningów.
15:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej.
30*15/35*15/40*15/45*15/50*8
32,5*15/37,5*15/42,5*15/47,5*15/52,5*10
30*15/35*15/40*15/45*15/50*15/55*14
Wyciskanie szangi szeroko od czubka głowy.
20*15/25*15/30*15/35*11
22,5*15/27,5*15/32,5*15/37,5*12
20*15/25*15/30*15/35*15/40*12
Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu.
40*15/45*15/50*15/55*15/60*15/65*7
42,5*15/47,5*15/52,5*15/57,5*15/62,5*15/67,5*10
40*15/45*15/50*15/55*15/60*15/65*15/70*10
Martwy ciąg.
50*15/60*15/70*15/80*12
50*15/60*15/75*15/85*15/95*7
50*15/60*15/70*15/80*15/90*15/100*11
10:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej.
30*10/35*10/40*10/45*10/50*10/55*6
32,5*10/37,5*10/42,5*10/47,5*10/52,5*10/57,5*10/62,5*8
30*10/35*10/40*10/45*10/50*10/55*10/60*9
Wyciskanie szangi szeroko od czubka głowy.
20*10/25*10/30*10/35*10/40*10/45*7
22,5*10/27,5*10/32,5*10/37,5*10/42,5*10/47,5*7
20*10/25*10/30*10/35*10/40*10/45*10/50*7
Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu.
40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*10/70*7
42,5*10/47,5*10/52,5*10/57,5*10/62,5*10/67,5*10/72,5*10/77,5*5
40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*10/70*10/75*10/80*7
Martwy ciąg.
50*10/60*10/70*10/80*10/90*10/100*6
55*10/65*10/75*10/85*10/95*10/105*7
50*10/60*10/70*10/80*10/90*10/100*10/110*8
5:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej.
30*5/35*5/40*5/45*5/50*5/55*5/60*5/65*5/70*2
32,5*5/37,5*5/42,5*5/47,5*5/52,5*5/57,5*5/62,5*5/67,5*5/72,5*4
40*5/45*5/50*5/55*5/60*5/65*5/70*4
Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy.
20*5/25*5/30*5/35*5/40*5/45*5/50*5/55*4
22,5*5/27,5*5/32,5*5/37,5*5/42,5*5/47,5*5/52,5*4
20*5/25*5/30*5/35*5/40*5/45*5/50*5/55*5/60*5/65*1
Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu.
40*5/45*5/50*5/55*5/60*5/65*5/70*5/75*5/80*5/85*3
52,5*5/57,5*5/62,5*5/67,5*5/72,5*5/77,5*5/82,5*5/87,5*4
50*5/55*5/60*5/65*5/70*5/75*5/80*5/85*5/90*4
Martwy ciąg.
50*5/60*5/70*5/80*5/90*5/100*5/110*5/120*1
65*5/75*5/85*5/95*5/105*5/115*5/125*5/135*2
60*5/70*5/80*5/90*5/100*5/110*5/120*5/130*4
W poniedziałek na czczo zrobię pomiary. W poniedziałek kolejny trening 15stek..
