co myslicie o tym treningu???

siema,od jakiegos czasu zaczalem uczeszczac na silke trening masowy. PONIEDZIAŁEK-KLATKA,BICEPS
wyciskanie sztangi na płasko 5 seri 12,10,10,8,6 powt.
wyciskanie sztangi skos 4 serie 12,10,8,6
rozpietki lekki skos 4 serie 12,10,8,6
BICEPS
sztangą stojac 5 seri 12,10,10,8,6
hantlami tzw.obkręcane 4 serie 12,10,8,6
hantlami młotki 4 serie 12,10,8,6
ŚRODA-NOGI
przysiady ze sztanga 5 seri 12,10,10,8,6
leżac na brzuchu uginanie nog z hantlem po miedzy stopami 4 serie 12,10,8,6
łydki na podwyzszeniu na palce i opad 4 serie po 20
CZWARTEK-BARKI,TRICEPS
wyciskanie sztangi do gory siedzac 5 serii 12,10,10,8,6
podnoszenie hantla przed siebie na wyprostowanych rekach w pionie i poziomie po 4 serie 12,10,8,6
kaptury sztanga podnoszenie barkow 6 serii 20,18,16,14,12,10
wyciskanie sztangi na wasko 5 seri 12,10,10,8,6
tzw zgniatacz 4 serie 12,10,8,6
francuskie 4 serie 12,10,8,6
SOBOTA-PLECY
martwy ciag 5 serii 14,12,10,8,6
wioslowanie nadchwyt podchwyt po 5 serii 12,10,10,8,6
Sory ze tak to rozwijalem ale nie znam dokladnie nazw wszystkich cwiczen prosze o opinie co o tym myslicie co zmienic lub dodac efekty sa w miare dobre ale dobra rada zawsze sie przyda Dzieki pozdrawiam

trening jest bardzo lichy... nawet nie będę argumentował dlaczego bo jak przeczytasz pierwszy lepszy, dobrze opracowany art. na ten temat to sam zobaczysz.

ponato gdzie ankieta;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-05 19:42:36