dieta + trening na mase

witam od poczatku roku szkolnego chce zaczac cykl masowy do ktorego chce brac jakiegos stacka+ mono z vitalmaxa jaki stack bd dla mnie lepszy na pierwszy raz myslalem o cell pump lub vasobolan co polecacie?

DNT:
-rano 5g mono
DT:
-rano 5g mono
-przed treningiem stack
-po treningu 5g mono

DIETA:

B=2G/kg
W=6g/kg
T=1g/kg

ILE TRZEBA B:156/W:468/T:78
ILE MAM B:150/474/81

ŚNIADANIE:
-mleko 1.5% 300ml (9z/14/4)
-płatki owsiane górskie 100g (12r/61/8)
-orzechy włoskie 10g (1r/2/6)

II ŚNIADANIE:
-ryż dlugoziarnisty bialy 100g (7r/77/1)
-jablko (0,11,0)

III SNIADNIE:
-ryż dlugoziarnisty bialy 100g (7r/77/1)
-UNS WPC ECONO 30g (23z/3/2)
-mleko 1.5% 200ml (6z/10/3)

PRZED TRENINGOWY:
-Ryż długoziarnisty basmati 100g (8r/82/1)
-pierś z kurczaka 100g (21z/0/3)/3 jaja sadzone (21z/1/28)
-+ salatka/ogorek kiszonY

PO TRENINGOWY:
-banan 300g (3r/61/1)
-UNS WPC ECONO 30g (23z/3/2)

KOLACJA:
-jajecznica z cebula 210g (22z/3/23)
-chleb 4 kromki 140g (8r/70/1)


TRENING:

Poniedzialek
-klatka:
1.wyciskanie sztangi plasko (12,10,8,6)
2.wyciskanie hantli skos (12,10,8,6)
3.rozpietki plasko (10,10,10,10)
4.przenoszenie hantla za glowe (10,10,10,10)
-biceps, przedramie:
1.hantlami stojac mlotki (12,10,8)
2.sztanga stojac podchwytem (12,10,8)
3.sztanga na modlitewniku podchwytem (12,10,8)
4.uginanie nadgarstkow podchwytem w siedzeniu (3x max)

Sroda
-plecy:
1.podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klatki (4x max)
2.martwy ciag (12,10,8,6)
3.wiosłowanie sztanga (12,10,8,6)
4.sztrugsy (4x max)
-triceps:
1.wyciskanie wąsko (12,10,10,8)
2.francuskie sztanga (12,10,10,8)
3.pompki w podporze tylem (3x max)


Piatek
-barki:
1.wyciskanie sztangi z przed glowy (12,10,8,8)
2.podciaganie sztangi wzdloz tulowia (12,10,8,8)
3.unoszenie sztangielek bokiem (12,10,8,8)
4.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia (12,10,8,8)
-nogi:
1.prostowanie nog w siadzie 3s rozgrzewkowe
2.przysiady ze sztanga (12,10,8,6)
3.hack przysiady (12,10,8,6)
4.uginanie nog w lezeniu (12,10,8,6)

Trening katastrofa - barki i nogi ?

dieta do działu odżywianie .

suplementacja - dział odżywki i suplementy .

dlaczego nie barki i nogi? robie tak zawsze i nigdy nie mialem zadnych problemow z tym moglbys wytlumaczyc ;p ? napisalem razem zeby nie robic 3 tematow ;/

dlaczego nie barki i nogi? robie tak zawsze i nigdy nie mialem zadnych problemow z tym moglbys wytlumaczyc ;p ? napisalem razem zeby nie robic 3 tematow ;/

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

nie chce nic placic ... liczylem na porade

dlaczego nie nogi i barki poniewaz po prawidlowym treningu nog powinienes ledwo co dojsc do szatni a Ty chcesz jeszcze barki cwiczyc? tzn. ze Twoj trening jest slaby, jesli nie chcesz placic udaj sie z dieta do dzialu odzywianie jak Tomasz napisal a z suplementacja do dzialu odzywki i suplementacja

co do diety i odrzywek to zrobilem juz nowe tematy w odpowiednich dzialach. a co do planu to jak to zrobic?? moze w piatek barki + przedramiona/brzuch a nogi na osobnym treningu w sobote?