dietka na mase ocencie co poprawic zmienic?

moge dodac do posilku potreningowego makrele albo tunczyka? wazywka tez jakies dodam a co najlepiej?

Po co jesz tyle prochu ? Banan i białko to też nie najlepszy posiłek . Daj zdrowe tłuszcze : orzechy , ryby , oliwe. Ryby z puszki nie za czesto 1-2 x w tyg maks .

orzechy dalem do sniadania. bialko po treningu moge zamienic na rybke a makrela chodzilo mi o wedzona nie jest z puchy :D proch po to zeby uzupelnic bialko tanim kosztem wiadomo ze bialko naturalne jest drogie nabial kurczak ryby. kolega je kotlety sojowe i sa dosyc tanie moge dodac czy nie bardzo?

przy 3000 kcal odzywki? do 4000 są kompletnie nie potrzebne. pozniej juz ciezko jest cokolwiek wrzucic na zolądek to mozna sie tym katować. Na razie jesz 100g kury dziennie to jest pryszcz. powinienes jesc z 250-300. Przy takiej wadze i ilości węgli moze ci szybciej brzuch rosnac takze uwazaj i jak bedzie rosnac to zmniejsz. Dodaj jeszcze jakiegos camemberta podbije kcal i troche tluszczy.

Po co tyle posiłków zwłaszcza takich pitaszków. Do sniadania dorzuć banana. Posiłek 2 3 i 4 połącz z 1 tylko ryżem białym zwykłym - jesteś na masie wkoncu. posiłek nr 5 zjedz biszkopty to prawie 450kcal. na kolacje jesz chleb zytni bez obkładu?

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-08-20 11:30:56

odzywki wycofalem kury dodalem wyciolem 1 posilek jak to teraz wyglada ? :)

aha no chleb smaruje maslem xd w 3 posilku ten kalafior bd zmienial na fasolke szparagowa albo jakas salatke z roznych warzyw zalezy co bd w lodowce :D

jescze mala poprawka :D