Ćwiczenia do podciągania

Cześć, zacząłem ćwiczyć około miesiąc temu (sporo rodzajów pompek, parę planów z internetu) i czuję, że jestem silniejszy w łapie, ale nadal nie mogę się podciągnąć na drążku (nachwyt/podchwyt), jest troszkę lepiej, ale nadal pełnego nie dam rady. Próbowałem robić negatywne podciągnięcia, ale to dużo nie daje, wie ktoś jak mogę poćwiczyć żeby móc się podciągać?
W sumie podobny problem mam z dipami, tylko, że parę zrobię po regenie. :)

podstaw sobie krzesło pod nogi i delikatnie sobie pomagaj

Ściąganie linki na wyciągu siedząc podchwytem / nadchwytem czy szeroko to najlepsze cwiczenienie dla tych ktorzy nie potrafia sie ani razu podciągnąć :)

Dokładnie tak jak napisali wcześniej panowie, weź sobie krzesło i się odpychaj, albo na wyciągu ciśnij podchwyt i nachwyt, ja tak sobie nachwyt wyrobiłem gdzie na początku kiedy zaczynałem ćwiczyć podciągałem się tylko raz.

nic nie zastapi podciagania na drazku czy z krzeslem, czy pomoca kolegi, czy tylko ekscentrycznie, czy z 'podbiciem' obojetnie wszystko to bedzie lepsze od sciagania drazka na wyciagu

Ja się nie zgodze z powyższym postem, kolega potrafił sie podciągać podchwytem i nachwytem ale na szeroko nie potrafil ani razu i żadne powtórzenia negatywne czy podbiciem nic mu nie dały, poćwiczył na wyciągu ściągając linke z uchwytem za głowę i po miesiącu juz potrafił wykonać 2/3powtórzenia na szerokim samemu ;)

to czy sie zgadzasz czy nie jest akurat nieistotne , widocznie robil cos nieprawidlowo podczas cwiczen ekscentrycznych o wiele wiecej jest angazowanych jednostek motorycznych co przeklada sie na wzrost sily bardziej niz podczas skurczu izotonicznego pomijajac juz kwestie zwiazane z samym torowaniem nerwowo-miesniowym we wzrocu ruchowym na ktory pierwotnie ma miec przelozenie, oczywiscie sciagnaie drazka wyciagu jako uzupelniajace cwiczenie moze byc ale jest to wowczas cwiczenie dopiero drugiego wyboru a nie bazujace

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2013-08-06 15:57:57