Jakie ćwiczenia na szeroki biceps?

Witam, niedługo planuje znowu zacząć ćwiczyć - ćwicze już 6 miesięcy i teraz robiłem przez miesiąc regeneracje i chciałem od nowa poczuć głód do siłki:) Jak zaczynałem ćwiczyć to miałem 30,5 cm, teraz mam 34 cm, widać że mi 'łapa' urosła jest wieksza, ale taka chuda, teraz chciałbym tak ćwiczyć żeby zrobiła mi się szeroka, więc jakie stosować ćwiczenia?

I czy jest możliwe że jak zaczne ćwiczyc to za 10 miesięcy mieć obwód 36,5 cm?

Pozdrawiam

jest, trening FBW i odpowiednia dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i to wszystko