Dieta - masa

Witam,

Zapoznałem się z artykułami w dziale i zrobiłem "podejście" do ułożenia diety. Ale zanim o niej to krótko o sobie:
- 24 lata
- 175 cm wzrostu
- 60 kg (ekto)
Waga lekka, a raczej lekko śmieszna :) Dlatego też chciałbym to zmienić. Zapotrzebowanie wyszło mi 2973 kcal i pod takie też ułożyłem sobie dietę (mam nadzieję, że w większości zgodnie z zasadami). Jeśli chodzi o ćwiczenia to rozpocząłem trening dla początkujących by Mawashi.
Mam jednak wątpliwości co do tego czy mam dobre proporcje jeśli chodzi o BTW. Mógłby ktoś rzucić okiem? Będę wdzięczny! Oczywiście za wszelkie uwagi co do reszty również :)

PS. 3 i 4 to posiłki około-treningowe.

Siema,
Moje rady:
1) Nie pij oliwy na noc, zmień na orzechy włoskie
2) Jak dla mnie za dużo białka trzymaj się zasady, że 2g/kg to max - przynajmniej na początku (możesz wyrzucić jedno jajko rano)
3) Fajnie byłoby gdybyś zamienił ryż biały na brązowy, znacznie lepiej będziesz go trawił co przeniesie się na przyswajalność
4) Do posiłku przed treningiem dorzuć sobie jakiś owoc
5) Staraj się jeść świeże warzywa powiedzmy w ilościach około 150-200 gram do posiłku
6) Posiłek 2 powinien być lżejszy niż 1. Zmniejsz jego kaloryczność do około 500 a pozostałe w ten sposób niewykorzystane kalorie rozdziel pomiędzy 3 i 4 posiłek

Pozdrawiam, Matt

dobrze że to tylko twoje rady bo żadna nie ma sensownego uzasadnienia

Zmieniony przez - mariuszpruszek w dniu 2013-08-05 21:32:54

Dobrze, że nie spamujesz tylko wiernie pomagasz użytkownikom bo inaczej zaśmiecałbyś forum

Zmieniony przez - Matt_Maclaren w dniu 2013-08-05 21:42:20

Matt_Maclaren - dzięki za podpowiedzi!
mariuszpruszek - może coś więcej w temacie?

Rozumiem, że cała reszta jest w porządku, tak?

Zmieniony przez - Duffian w dniu 2013-08-06 19:29:46

czy te 2973 kcal uwzględniają już dodatni bilans ??

Swoje zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem z tego wzoru:
TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
i generalnie na podstawie informacji zawartych w tym temacie:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Otrzymałem 2973 kcal i na takie zapotrzebowanie ułożyłem dietę. Nie dodawałem nic więcej ze względu na fakt, że do tej pory miałem i mam bardzo duży problem jeśli chodzi o regularność posiłków (bywało, że jadałem 5-6 razy dziennie by za chwilę jadać tylko 2 razy dziennie). Dlatego też wyszedłem z założenia, że nie będę od razu dorzucał sobie ekstra kcal, bo pierwszym sukcesem będzie już regularne, zdrowe odżywianie się z dobrze zbilansowaną dietą. Złe założenie?

Słusznie. Jak już wprowadzisz regularne odżywianie to powoli będziesz dokładał kalorie. Mniejszy szok dla organizmu wyjdzie Ci na plus.

,Matt