redukcja a praca

Wiek: 20
Płeć: mężczyzna
Waga: 78 kg
Wzrost: 182
Obwód talii: 90
Poziom tkanki tłuszczowej: 20%
Aktywność w ciągu dnia: 6:00- 22:00 . Praca.
Uprawiane ćwiczenia: abs8 minut codziennie.
Cel: płaski brzuch, zarys kaloryfera
Stosowane diety: brak
Zdrowie: bardzo dobre (alergia na nadmierne ilości orzechów)
Suplementacja: nie było i nie zamierzam
Zapotrzebowanie kcal: 3000

Witam. Jak większość facetów zmagam się z brzuchem i moim pragnieniem jest pozbycie się go. Pracuję od pon do piątku, po 8-10h, zazwyczaj zaczynając o 8. Moja robota polega na sortowaniu skrzynek po piwie (10kg) i układaniu ich na paletach (praca fizyczna). Praca jest monotonna, niezbyt męcząca, mało wysiłku wkładam aby ją wykonać. I teraz ułożyłem dietę (godziny posiłków - przerwy), która wygląda następująco.

Prosiłbym o jakieś porady w sprawie jej edycji.




Zmieniony przez - Gooes w dniu 2013-08-05 21:42:56

abs to słaby pomysł, przydałoby sięzrobić normalny trening obejmujący wszystkei głowne parte mięsniowe

wynalazki takie jak szynka kanapkowa to średni pomysł, dałbym też mniej nabiału, a lepszej jakopści 9npo zer mozarellą), więcej warzyw, wiecej tłuszczu i mniej węgli
i nie musisz jeśc aż 6 posiłków...

Węgli nie mogę ograniczyć, ponieważ do pracy muszę zabierać kanapki, które zaspokoją głód i dostarczą energii. Dorzuce troche warzyw na śniadanie i do kanapek.

A ser nie jest zbyt kaloryczny i bogaty w tłuszcze ? Boję się że przy nim nie schudnę, jeśli dodam na kanapki.

a ABS to jedyna forma treningu, którą mogę wykonać, ponieważ brakuje mi czasu w ciągu dnia na inne treningi, a muszę się wysypiać.

Zmieniony przez - Gooes w dniu 2013-08-05 22:14:19

dobrze, że my inni, wszyscy faceci na świecie dostajemy płatny, urlop na czas nieokreślony gdy postanawiamy redukować.

To w takim razie czym zastąpić bułki grahamki w celu ograniczenia węgli ? Bo naprawdę nie mam pomysłu na posiłki w pracy..

w dziale odżywianie masz podwieszony temat "Co jeść w szkole/pracy" .