Plan na mase do oceny

Witam, planuje powrót na siłownie i ułożyłem nowy plan na mase i chce się Was poradzić czy jest dobry, będe ćwiczył 3 dni w tygodniu

Środa

Klata + biceps

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10/8/8/6/4
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12/10/8

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12/10/8

Piątek

Plecy + nogi

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/8
Martwy ciąg 12/12/10

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/12/10/8
HACK-PRZYSIADY 12/12/10/8

Barki + Triceps

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8



WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI Stojąc 12/12/10/8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8
Pompki tyłem 3 serie

Wypelnij ankiete z podwieszonych.Nie doradzamy w ciemno.