KSTKD
Witam!
Trenuję na siłowni około roku i przez ten czas zmieniło się moje podejście do tego rodzaju treningu. stąd pytanie czy poniższy trening wraz z suplementacją (kreatyna firmy muscle pharm) i dietą (nie jakąś rygorystyczną, ścisłą ale zwracam uwagę na to co jem. staram się żeby były to pokarmy z dużą ilością białka i węgli, a także zawsze jakiś błonnik. Jadam regularnie 4 do 5 razy dziennie) pozwoli mi na zbudowanie proporcjonalnego i silnego ciała? a także pytanie czy jeśli moim priorytetem są nogi to czy dożucić coś w ich dniu czy te ćwiczenia wystarczą.
PN - NOGI
przysiad tylny - 4s
wspięcia na palce jednonóż - 3s
wykroki - 3s
wspięcia jednonóż - 3s
wyciskanie na suwnicy - 3s
uginanie nóg na maszynie leżąc - 3s
zastanawiam się nad dodaniem przysiadu przedniego (ale nie wiem czy to ma sens) lub jeszcze jakiegoś ćwiczenia na 4-głowy
WT - KLATKA I TRICEPS
wyciskanie na płaskiej - 4s
wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 3s
rozpiętki na płaskiej - 3s
rozpiętki na skosie dodatnim - 3s
wyciskanie francuskie - 3s
prostowanie rąk na wyciągu górnym - 2s
wyciskanie zza głowy hantli oburącz - 2s
tutaj starałem się skupić na górnej części klatki ponieważ dolną mam rozwiniętą aż za bardzo, poza tym dół pracuje na pewno przy ćwiczeniach na ławce płaskiej.
CZW - PLECY BICEPS
podciąganie nachwytem - 2s
Martwy ciąg - 4s
wiosłowanie - 4s
unoszenie tułowia - 2s
przyciąganie szeroko wyciągu dolnego w siadzie - 3s
przyciąganie podchwytem wąsko wyciągu górnego - 3s
uginanie przedramion ze sztangą - 3s
ugianie ze sztangielkami chwytem młotkowym - 2s
uginanie z oparciem łokcia o kolano - 2s
Czy taki trening pomoże mi rozbudować mięśnie między łopatkami? gdyż mam z nimi problem, bo nie mogę ich rozwinąć.
SOB - BARKI PRZEDRAMIĘ KAPTURY
wyciskanie sprzed głowy - 4s
wyciskanie zza głowy - 3s
wznosy na boki - 3s
wznosy na boki w opadzie - 3s
unoszenie sztangi wzdłóż tułowia - 3s
spięcia przedramion podchwytem i nachwytem w superserii - 3s
szrugsy - 3s
z góry dziękuję za ocenę i fachowe porady :)
Trenuję na siłowni około roku i przez ten czas zmieniło się moje podejście do tego rodzaju treningu. stąd pytanie czy poniższy trening wraz z suplementacją (kreatyna firmy muscle pharm) i dietą (nie jakąś rygorystyczną, ścisłą ale zwracam uwagę na to co jem. staram się żeby były to pokarmy z dużą ilością białka i węgli, a także zawsze jakiś błonnik. Jadam regularnie 4 do 5 razy dziennie) pozwoli mi na zbudowanie proporcjonalnego i silnego ciała? a także pytanie czy jeśli moim priorytetem są nogi to czy dożucić coś w ich dniu czy te ćwiczenia wystarczą.
PN - NOGI
przysiad tylny - 4s
wspięcia na palce jednonóż - 3s
wykroki - 3s
wspięcia jednonóż - 3s
wyciskanie na suwnicy - 3s
uginanie nóg na maszynie leżąc - 3s
zastanawiam się nad dodaniem przysiadu przedniego (ale nie wiem czy to ma sens) lub jeszcze jakiegoś ćwiczenia na 4-głowy
WT - KLATKA I TRICEPS
wyciskanie na płaskiej - 4s
wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 3s
rozpiętki na płaskiej - 3s
rozpiętki na skosie dodatnim - 3s
wyciskanie francuskie - 3s
prostowanie rąk na wyciągu górnym - 2s
wyciskanie zza głowy hantli oburącz - 2s
tutaj starałem się skupić na górnej części klatki ponieważ dolną mam rozwiniętą aż za bardzo, poza tym dół pracuje na pewno przy ćwiczeniach na ławce płaskiej.
CZW - PLECY BICEPS
podciąganie nachwytem - 2s
Martwy ciąg - 4s
wiosłowanie - 4s
unoszenie tułowia - 2s
przyciąganie szeroko wyciągu dolnego w siadzie - 3s
przyciąganie podchwytem wąsko wyciągu górnego - 3s
uginanie przedramion ze sztangą - 3s
ugianie ze sztangielkami chwytem młotkowym - 2s
uginanie z oparciem łokcia o kolano - 2s
Czy taki trening pomoże mi rozbudować mięśnie między łopatkami? gdyż mam z nimi problem, bo nie mogę ich rozwinąć.
SOB - BARKI PRZEDRAMIĘ KAPTURY
wyciskanie sprzed głowy - 4s
wyciskanie zza głowy - 3s
wznosy na boki - 3s
wznosy na boki w opadzie - 3s
unoszenie sztangi wzdłóż tułowia - 3s
spięcia przedramion podchwytem i nachwytem w superserii - 3s
szrugsy - 3s
z góry dziękuję za ocenę i fachowe porady :)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
