Jak przytyć po gwałtownym spadku wagi (nerwica i zaprzestanie ćwiczeń)

Witam, moje pytanie moze wydac się dziwne ale jak przybrac na wadze( wrócić do "kobiecych kształtów" i umięśnionej sylwetki kiedy w przeciągu 2 miesięcy straciło się prawie 6 kg ( nerwy, brak jedzenia, ćwiczeń). Jedyne co mi zostalo to miesnie delikatnie zarysowane na brzuchu. Mam 175 cm i waże 57.5 kg wcześniej ok 64..Ile kcal, jakie produkty, co z ćwiczeinami by nie było opony i cellulitu. POmocy...

Jak liczyć kalorie, jakie produkty wybierać - wszystko masz na forum, w szczególności w dziale Lejdis. Czytaj podwieszone, korzystaj z wyszukiwarki i serwisu potreningu.pl

Postaraj się wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do tego trochę kcal, rozłóż na makroskładniki i wklej tutaj.

wg kalkulatora na pewnej stronce wyszło mi coś takiego..

Troszkę za dużo jak na kobietę. Zacznij od 2200kcal, obserwuj organizm i ew. koryguj ilość kcal. Ilość białka ok, tłuszcze możesz troszkę obniżyć do 1,5g/kg masy ciała a reszta kcal węglowodany.

wyliczyłam to tutaj
http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php

zaznaczyłam umiarkowaną aktywność gdyż robię brzuszki i ćwiczeia na ciało 15 min dziennie ( Tamilee Webb ).

Najwięcej ciała prócz mięśni nóg, barków i pleców, spadło mi z piersi i pośladków, stały się płaskie i delikatnie mowiąc obwisłe(piersi). Wceśniej przy wysportowanej sylwetce miałam co pawda tłuszczyk w okolicy brzucha lecz nie za wiele a mięśnie byly zarysowane a piersi pełne.

Czy jest wogóle możliwe wrócić do tego stanu rzeczy.. czy może sie czymś wspomóc?

Dieta + trening siłowy a do tego aeroby/interwały/crossfit. Sam trening brzucha raczej niewiele pomoże.

dodam jeszcze że mam dość spory problem z kolanem bieganie odpada. Czym zastąpić to?

wiem ze to nie ten dział, więc mam inne pytanie? desery (czekolada, lody) zrezygnować całkiem? Ostatni posiłek zrobić białkowy? I czy marakony, ryż to najlepsze źródła węgli?

Jak bieganie odpada to ew. rowerek stacjonarny. Nie obciąża on stawu kolanowego.

Od czasu do czasu możesz spokojnie zrobić sobie cheat meal, dodając jakiś deser, itp. Szczególnie, że celem jest zwiększenie masy ciała.

Kasza gryczana, jęczmienna, pęczak, jaglana, kus kus, ryż basmati, brązowy, parboiled, makaron durum, pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, płatki zbożowe.

przy tych ćwiczeniach siłowych ( ok 20 min dziennie) jem ok 2000- 2400 kcal wliczajac słodycze gdyż zołądek mam nadal jakby skurczony... waga w ciągu tyg wzrosła o ok 1 kg widze małą różnicę w pośladkach i udach no i w brzuchu delikatnie choc od zawsze miałam problem z "fałdką". Obawiam sie jednak że ten pomiar nie jest wiarygodny ponieważ jestem przed miesiączka i boję się że po znow wrócę do poprzedniej wagi:(..