Dieta Lafay

Witam
Chciałbym byście ocenili moją dietę na masę.
Mój wiek: 15 lat
Waga: 63 kg
Wzrost:176 cm
Zapotrzebowanie to około 2800,2900 kcal

dodam jeszcze że zapotrzebowanie jest bez nadwyżki oraz to że treningi mam zamiar robić przed śniadaniem na czczo ewentualnie napije się kakao czy jakiejś kawy zbożowej

sorki że piszę kolejny wpis ale dodatkowo mam zamiar dorzucić jakieś warzywka do śniadania kolacji czy drugiego posiłku mogę wziąść sobie tran wieczorem no i obiadek to różne mięsa czy ziemniaki zamiast ryżu

Jaja jedz całe, nie samo białko. Kupną wędlinę zamień na normalne mięso. Twaróg daj półtłusty, jest mniej przetworzony. Surówkę zrób swoją, a nie kupną. Płatki kukurydziane wywal, a rodzynki ogranicz. Dodaj więcej warzyw. Trening możesz robić na czczo, chyba, że się będziesz źle czuł, wtedy daj jakiś posiłek przed.