smougie
Witam,
Szarpię ciężko na siłowni ale efekty są znikome, podejrzewam, że z moją dietą jest coś nie tak, oprócz tego dzisiaj przeliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne przy użyciu kalkulatora z potreningu oraz użyłem wzoru, również z tego forum.
Zapotrzebowanie:
Wg. wzoru z tego tematu LINK :
TDE = BMR + TEA + TEF + NEAT
TDE = 4752 KCAL przy 4 treningach po 50 minut.
Moja dieta:
Za mało kalorii... Te 3300kcal to i tak dużo, brzuch wielki jak u świni po posiłku, do tego dorzucić jeszcze 1000 kcal? Nie wyobrażam sobie tego
No ale cóż... Coś z tym będzie trzeba zrobić, myślałem nad kupnem gainera. Chyba że ktoś ma jakiś ciekawszy pomysł ;)
Zastanawiam się ile tak naprawdę potrzeba mojemu organizmowi KCAL... Wzór mówi co innego, kalkulator też co innego, jedno i drugie podaje wartość 4000kcal+ wydaję mi się, że teraz się zalewam a co dopiero przy dodatkowym tysiączku kalorii ;D
12 sierpnia zaczynam aeroby (30 minut biegu w dni nietreningowe tj. 3 razy w tygodniu). Znowu wszystko mi się pomiesza.
Tak by to wyglądało z gainerem:
Czy to wystarczy na trening 4 razy w tygodniu i 3 x 30 min aerobów?
Zmieniony przez - smougie w dniu 2013-08-06 15:45:35
Szarpię ciężko na siłowni ale efekty są znikome, podejrzewam, że z moją dietą jest coś nie tak, oprócz tego dzisiaj przeliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne przy użyciu kalkulatora z potreningu oraz użyłem wzoru, również z tego forum.
Zapotrzebowanie:
Wg. wzoru z tego tematu LINK :
TDE = BMR + TEA + TEF + NEAT
TDE = 4752 KCAL przy 4 treningach po 50 minut.
Moja dieta:
Za mało kalorii... Te 3300kcal to i tak dużo, brzuch wielki jak u świni po posiłku, do tego dorzucić jeszcze 1000 kcal? Nie wyobrażam sobie tego
No ale cóż... Coś z tym będzie trzeba zrobić, myślałem nad kupnem gainera. Chyba że ktoś ma jakiś ciekawszy pomysł ;)
Zastanawiam się ile tak naprawdę potrzeba mojemu organizmowi KCAL... Wzór mówi co innego, kalkulator też co innego, jedno i drugie podaje wartość 4000kcal+ wydaję mi się, że teraz się zalewam a co dopiero przy dodatkowym tysiączku kalorii ;D
12 sierpnia zaczynam aeroby (30 minut biegu w dni nietreningowe tj. 3 razy w tygodniu). Znowu wszystko mi się pomiesza.
Tak by to wyglądało z gainerem:
Czy to wystarczy na trening 4 razy w tygodniu i 3 x 30 min aerobów?
Zmieniony przez - smougie w dniu 2013-08-06 15:45:35
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
