śniadanie 30g B + 30 g W: omlet ( jajo+jabłko+2 łyżki płatków owsianych górskich lub jajo+5 łyżek płatków owsianych+ 7 plasterków chudej szynki+ warzywa lub 2 kromki chleba razowego+serek wiejski light lub 7 plastrów szynki)
II posiłek 20 g B i 20 g W: 250 g kefiru + odżywka lub 3 wafle ryżowe z warzywami + pół puszki tuńczyka lub zamiast tuńczyka 5 plasterków
szynki
III posiłek 20 g B i 30 g W: 1/2 woreczka ryżu lub kaszy lub szklanka makaronu pełnoziarnistego + pół puszki tuńczyka/inna ryba 120 g/ pierś z kurczaka 100 g
IV posiłek: jak III
V posiłek 30 g B 0 g W: twaróg chudy/ziarnisty 200 gr+ 2 łyżki orzechów lub tłusta ryba+ warzywa
Z góry przepraszam, że tak się rozwodzę, ale liczę na Waszą pomoc. Pozdrawiam, Gosia :)