Dieta na masę 65 kg.

Witam!
Chciałbym dać moją dietę na masę do oceny. Ważę 65 kg, mój wzrost to 180 cm. Mam nadzieję że dacie mi kilka wskazówek jeśli zrobiłem coś nie tak.
Pozdrawiam :)

09.00
na czczo 5 g kreatyny

09.20 śniadanie
płatki owsiane 120 g z mlekiem 2% 250 ml
3 jajka

12.00 drugie śniadanie
6 kromek chleba razowego
8 plastrów (około 50 g) szynki z piersi kurczaka lub z indyka
do tego warzywa : pomidor, ogórek, rzodkiewki, szczypiorek

15.00 obiad przed treningiem
100 g ryżu brązowego
150 g gotowanej piersi z kurczaka (czasami jest smażona lub jem filety z ryb)
do tego marchewki

16.30-17.30 trening

17.35
5 g kreatyny

18.00 posiłek po treningowy
100 g ryżu białego
150 g gotowanej piersi z kurczaka (czasami jest smażona lub jem filety z ryb)

21.00 kolacja
100 g lub 200 g wędzonej makreli (czasami są to brzuszki z łososia lub tuńczyk w sosie własnym)

0.00 posiłek przed snem
100 g- 125 g twarogu chudego
serek wiejski 200 g

0.30 idę spać

I jak wam się podoba? Zapraszam do oceny :)

A i jeszcze zapomniałem napisać o rodzynkach w pierwszym posiłku.

daj zrzut z potreningu.pl- oceniamy diety z BTW i kcal

J/w Wstaw dietę zrzutu potreningu.pl
Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? dodałeś 200-300 kcal na + ?

Dieta nie wygląda najgorzej, w pierwszym posiłku korzystniejsze byłoby zamiast mleka zamienić na jogurt naturalny, świetne źródło wapnia, w drugim natomiast szynka out, zamiast tego możesz spożywać kanapki z mięsem , przykładowo z pokrojoną piersią z kurczaka.

Brak zdrowych tłuszczy ( Oliwa z oliwek, orzechy ( migdały, orzechy włoskie, nerkowca ) awokado )
Ryby stawiaj głównie na ryby morskie, tłuste.

Nie wliczałeś warzyw? Owoców?

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-08-06 17:43:46

Wyszło:
2892 kcal
230g B nie wiem czemu tak dużo... ale tam pisało że ze 150 g gotowanej piersi kurczaka jest 50 g białka wydaje mi się trochę dużo
66g T nie liczyłem oliwy z oliwek
360g W
nie liczyłem także owoców których prawie nie jem...

Moje zapotrzebowanie to
2340 kcal liczyłem 65x24x1.5
140g B liczyłem 2g x kg masy ciała
481 W
91 T
W i T liczyłem z tej stronki: http://vivalavita.pl/kalkulator/zalecanedziennezapotrzebowaniekaloryczneprzyobecnejwadze.html