Plan treningowy - dobry?

Witam. Bardzo bym prosił o pomoc dotyczącą oceny mojego "planu" oraz małą podpowiedź jakie ćwiczenia jeszcze mogę robić w moim domowym zaciszu.


Poniedziałek - Klata

Rozpiętki 3x12powt.
Wyciskanie sztangi poziomo 4x12powt
Wyciskanie sztangi skos 4x12powt lub pompki 15powt (+ 5kg obciążenia) 12powt (+ 7kg obciążenia) 10powt (+ 10kg obciążenia)


Wtorek - Biceps

Podnoszenie hantli stojąc 4x10powt.
Młotki 4x12powt.
Podnoszenie sztangi stojąc 4x12powt
Podnoszenie siedząc ("na dobicie" mięśni) 2x ok 15-20powt


Środa - Triceps

Podnoszenie się ( nogi oparte na stołku, ręce na ławeczce) 4x15 ( + obciążenie na nogach)
Wyciskanie francuskie 5x12powt


Czwartek - Barki

Podnoszenie hantli 4x10powt.
Podnoszenie sztangi 4x12powt.


Piątek - Plecy

Podciąganie się na "drążku" 3x max.
Podnoszenie sztangi ( trzymam sztangę przed sobą na wyprostowanych rękach i unoszę ją na wysokość szyi) 4x12powt.
Wyciskanie hantli w opadzie 4x12powt


Nie mam wiedzy jak dobierać ćwiczenia, dysponuję tylko ławką, sztangą, hantlami oraz modlitewnikiem.
Bardzo bym prosił, aby mi ktoś powiedział, jak mogę łączyć ćwiczenia (np. klata + triceps) oraz podrzucił kilka ćwiczeń które mogę wykonywać przy moim obecnym sprzęcie.

wlasnie dobrze jakbyś połaczył cwiczenia bo przychodzić na trening zrobić sam biceps albo triceps to szkoda czasu , zreszta mało cwiczen ogolnie na partie i brak podstawy czyli nóg

Spróbuj połaczyc tak partie :
pon : Plecy
wt: Klata + Bic
sr: wolne
czw: barki + tric
pt: Nogi
sobota i niedziela :wolne

do tego na duze grupy 12-16 serii na małe 9 serii


tu masz duzo do poczytania waznych tematów wiec zagłeb sie

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-08-06 20:38:17

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dzięki wielkie rutkow. Myślałem, że nie dodałem tego tematu, bo wyskoczył mi jakiś błąd i dopiero wczoraj się zorientowałem, że ktoś wgl odpisał.
Poczytałem i od dzisiaj sobie zacznę znowu w oparciu o to co "wiem" :)