Szacuny
0
Napisanych postów
72
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
5267
Witam mam 22lat 180cm i waga 80kg cwicze okolo 1,5 roku niestety nigdy nie mialem diety wczesniej moja waga wynosila okolo 65kg wiec jadlem wszystko co popadlo wiec na brzuchu pojawila sie oponka. Chcialbym to zredukowac moja dieta wyglada nastepujaco:
1. 5 jajek,50gr pieczywa graham, odzywka bialkowa
2. 50gr ryzu 100g piersi,warzywa
3. taki sam jak 2 dodatkowo kieliszek olivy
4. piers z kurczaka z warzywami
5 chleb graham 50gr, piers z kurczaka,banan.
6.serek wiejski.
Suplementacja
Bcaa, multipack, odzywka bialkowa do tego areoby 4x 40min ile bcaa spozywacz przed i po treningu?
ogolnie okolo 1700-1800kcal bialka staram sie spozywac przynajmniej 2g/kg i weglowodanow tez 2g/kg czy taka deita bedzie odpowiednia przy mojej wadze? ewentualnie co poprawic
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
1 jak fundusze okrojone to daj przed aerobami ok 10g, jak fundusze są to drugie 10g daj przed treningiem 2 kiepskiej jakości tłuszcze, lepie włoskiem dynia, migdały, awokado, siemie lnaine, orzech koosowy. 3 300g to nie dużo, jak ktoś wazy 120 kg to musi tyle jadać.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.