plan
Witam,
szukam pomocy jeśli chodzi o trening na siłowni. Potrzebuję rozpiskę.
Mam 175 cm zwrostu
Waga: 75 kg (udało się zbić 10 kg i tak się utrzymuje od ponad 1,5 roku)
Budowa ciała wygląda tak, że jestem spięty, prawdopodobnie dałem ciała z pompkami bo latami robiłem i nie rozciągałem się. Brak barków i pleców, nad tym trzeba mocniej popracować.
Jestem rygorystyczny. żadnych używek, dieta jest i potrafię się zawziąć przy treningu. Na siłownie chcę wrócić po kilku latach przerwy gdy byłem i tak nowicjuszem.
Proszę dobrych chłopaków o pomoc w rozpisce, wyszczególnieniu ćwiczeń, może jakieś suplementy do tego i plan diety.
Prośba, potrzebuję szybko ogarnąć temat i wziąć się na poważnie i sumiennie za siebie.
szukam pomocy jeśli chodzi o trening na siłowni. Potrzebuję rozpiskę.
Mam 175 cm zwrostu
Waga: 75 kg (udało się zbić 10 kg i tak się utrzymuje od ponad 1,5 roku)
Budowa ciała wygląda tak, że jestem spięty, prawdopodobnie dałem ciała z pompkami bo latami robiłem i nie rozciągałem się. Brak barków i pleców, nad tym trzeba mocniej popracować.
Jestem rygorystyczny. żadnych używek, dieta jest i potrafię się zawziąć przy treningu. Na siłownie chcę wrócić po kilku latach przerwy gdy byłem i tak nowicjuszem.
Proszę dobrych chłopaków o pomoc w rozpisce, wyszczególnieniu ćwiczeń, może jakieś suplementy do tego i plan diety.
Prośba, potrzebuję szybko ogarnąć temat i wziąć się na poważnie i sumiennie za siebie.
Krzysztof Piekarz
dawid.p
Ekspert-SFD
