Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
14
cześć wszystkim wiem że było już dużo postów na ten temat ale w większości nie znalazłem dobrych ćwiczeń i diety. A wiec tak jakie polecacie ćwiczenia żeby bicpeps rósł cicze już od miesiąca z krótkimi przerwami bicpes trochę urusł ale teraz wogóle nie rosnie ale wyskoczyły mi na bicach 2 żyły . Ja robie takie ćwiczenie :
pn: biceps hantle z 0bciążeniem 10 kg 1 seria: 15 2s :12 3s :10 4s :8 5s :6 ale coś takiego :
później normalne unoszenie hantlami 5 kg 5 seri po 15,12,10,8,6 cos takiego :
później hantlami klate 5kg takie same serie rozpiętki potem barki arnoldki hantlami 2 serie po 8,6 powtórzeń .
i tak pn śr pt
Jaka dieta bo nie stosuje żadnej jaka by była najlepsza ? z góry dziękuje :)
Szacuny
0
Napisanych postów
138
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1872
Poczytaj sobie chłopie o podstawach treningu i podstawach diety. Na forum jest masa takich artykułów, nikt za ciebie tego nie zrobi, możemy ewentualnie coś poprawić...
Szacuny
2
Napisanych postów
642
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
14021
Może Cię to zdziwi albo zaszokuje, możesz się pukać w głowę, mogą Ci koledzy radzić inaczej, ale... ja bym w wieku 15 lat nie koncertował się w ogóle na ćwiczeniach na biceps czy triceps. Po prostu szkoda na to czasu. Dla Ciebie są ćwiczenia ogólnorozwojowe z masą własnego ciała albo wielostawowe ćwiczenia z wolnymi ciężarami.