Dieta do oceny 93 kg

Czesc rozpisalem sobie diete i chcialbym zeby ktos ja ocenil i wprowadzil ewentualne poprawki jezeli takie beda potrzebne chcialbym tez zeby zostaly uzasadnione zebym mogl zrozumiec to dlaczego cos zostalo zmienione :D

Wiek: 22
Wzrost: 183
Waga: 93 kg

Typ budowy: Na moje oko jestem endomorfikiem

17.6% zatluszczenia

Cel mojej diety to zredukowac do 85 kg do poczatku pazdziernika

Nie stosuje zadnej suplementacji

Posilek nr 4 jes to przedtreningowy
Posilek nr 5 od razu po treningu lyzka miodu
Posilek nr 6 potreningowy

Cwicze 6 x w tyg silowo kazda partie 2 x na tydzien
Wydaje mi sie ze powinienem obciac troche wegle bo waga juz opornie w dol idzie

Dzieki za pomoc :)

Kcal w diecie jest bardzo mało, więc nie ma już z czego ucinać. Dodaj do każdego posiłku warzywa, wywal miód, jaja jedz całe, dodaj inne źródła tłuszczów a nie tylko oliwa, np tłuszcze z mięs (wieprzowina, wołowina, olej lniany, orzechy, nasiona, tłuszcz z żółtek jaj, wiórki kokosowe). Mięso z posiłku 3 daj do posiłku po treningu. Masło orzechowe z orzechów laskowych lub migdałów. Z ziemnych nie jest zalecane.

Trening był sprawdzany w odpowiednim dziale? Niepokoi mnie ta każda partia 2 razy w tygodniu. Jak z aktywnością aerobową/interwałową? Ile czasu trwa juz cykl?

Zmieniony przez - domer w dniu 2013-08-07 15:47:10

Co do treningu nie dawalem do sprawdzenia ale postaram sie pozniej go wrzucic komus do oceny. Zaczal mi sie 2 tydzien na nim a co do aerobow nie wykonywalem ale dorzuce 3 x w tyg i zobaczymy jak z waga bedzie.

Mala poprawka diety nie wiem czy wystarczajaca ale wyszlo mi troche wiecej kalorii niz poprzednio i to mnie troche martwi :P

Jest ok + warzywa.

Dodasz aeroby i interwały to efekty powinny być zadowalające, mino nieznacznego zwiększenia ilości kcal.

Nadal malo warzyw ? do ostatniego posilku tez dodac ? Posilek 4 jest to przedtreningowy wiec nie dodaje a co do posilku nr 5 (potreningowego) nie jestem pewny czy powinny byc czy nie. Moglbys jeszcze wyjasnic mi dlaczego doradziles usunac miod z diety ? Kiedys wyczytalem ze niby dobrze jest machnac lyzke po treningu ze wzgledu na IG. Dzieki za pomoc :)

Po 300g do każdego posiłku a Ty masz 200g łącznie

Ok dzieki na pewno dorzuce wiecej warzyw :)