Coś jest nie tak ?

Cześć
2 tygodnie temu zacząlem ćwiczyć na masę (wraz z odpowiednim odżywianiem), jednak od tego czasu przytyłem jakieś 5-6kg (być może wcześniej byłem nieco odwodniony, po prostu obrastam w tłuszczyk (widze to po mięśniach brzucha, których nie widać juz tak dobrze jak wcześniej). Co mam zrobić ? Spróbować zmniejszyć liczbę kalorii (z węglowodanów ? czy może tłuszczy, których i tak jem za mało ? ) czy dołożyć ćwiczenia aerobowe (a jak tak to o jakiej porze ?) Byc może to że przez całe życie byłem gruby (jednak przez 2 lata schudłem do normalnej wagi) ma jakiś wpływ ? Prosze o pomoc.

musisz dokladnie opisac swoja diete, cwiczenie aerobowa zawsze moza dolozyc, ale wtedy raczej nie osiagniesz za duzych przyrostow,
to ze "byles gruby przez cale zycie" moze oznaczac ze masz sklonnosci do odkladania tluszczu, dlatego musisz uwazac z ww i z tluszczami
napisz swoja diete to sie wiecej dowiesz

"Walcz by wygrywac"

ok a więc
1. śniadanie jem ok. 10.00 :
100g płatków ryżowych (80ww/6b/max3tłuszczy)
+ 150 twarogu chudego (ok 30g bialka, tłuszczy i ww minimalne ilosci)
+ kefir owocowy 0,05% 450g tutaj nie jestem pewien - wiem tylko ze ma 100g ma 32kcal - chyba 6g ww i 2bialka)
razem 44g białka 100g ww (w tym 10 prostych z płatków) i 5g tłuszczy

2.kolejny posiłek 2,5-3h pozniej i jest to zazwyczej
100g chleba razowego (50ww 8b 4t)
+ 150g szynki z indyka (25g bialka 3g tłuszczu)
co daje 33g białka 50 ww i 7 tłuszczu

3. jest to zazwyczaj obiad -
100g ryżu długoziarnistego (80ww 6-7b 1g tłuszczu)
+ warzywa (kapusta, pomidory, ogórek) ilości niewielkie - do smaku (pół miski)
+ cielęcina 150g (30białka 6 tłuszczy 0ww)
razem: 90-95ww 37białka i 7tłuszczy

4. posilek taki sam jak nr 2
33g białka 50 ww i 7 tłuszczu

5. tuńczyk w sosie własnym (samo mięso, bez owego sosu :] ) 140g mięska - 30g białka 2tłuszy) - posiłek NA NOC (1h przed snem)

RAZEM: 166G BIALKA 320 WĘGLOWODANÓW 30 TŁUSZCZY
mam 18lat, przed cyklem ważyłem 69-70kg, w tej chwili 75, 182cm wzrostu
w maju ubiegłego roku wazylem 80, w pazdzierniku 75, pod koniec stycznia 71-70 i waga ta utrzymywala się, jednak mając na uwadze moją wczesniejsza wagę (dwa lata temu nawet 90kg) stosowalem dietę, która utrzymywala moją wagę (dużo bialeczka, weglowodanów, mało tłuszczu)

CO O TYM SĄDZICIE ?

Aha, jeżeli trenuję dochodzi do tego 50g wafli ryżowych po treningu, a posiłeek 3 staje się tym najwiekszym) - to tak dla sprostowania :]

Dieta jest wporzadku z tego co widze,na noc mozesz urozmaicac posilki i zamiast tuny jesc bialka jaj np.

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

jesli rosnie nie to co trzeba, to cos jest nie tak ;D

w takim wypadku mozesz dolozyc aeroby (niewielkie ilosci) z rana przed sniadankiem ok 30min, zaraz po tym wszamasz sniadanko.

jesli to nie da rezultatu, to trzeba bedzie pomyslec dalej ;D


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

a, rano jedz platki owsiane, a na obiad zamiast cieleciny kurczaczka, tluszcze uzupelniaj oliwa z oliwek najlepiej + jakas tlusta rybka w dni bez treningowe


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

Lepiej dodaj aeroby po treningu silowym z 30 minut i patrz co bedzie ,jezeli nic nie da zwiekszaj ale nie duzo bo z masy przejdziesz na rzezbe
Z rana aeroby sa bardzo efektywne takze ale robisz mase ,a z rana pusty zoladek nasze miesnie chyba rozumiesz...

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

Dieta wyglada dobrze. Aerobow na masie bym nie dokladal.

Jak diete miales wczesniej?

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

ostatnio coraz wiecej ludzi robi krotkie aeroby nawet przy masie, aby nie dopuscic do otluszczenia sie.


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

Dokladnie z 20-30 minut...sam tak robie teraz...

<<<Champions
are Made
Not Born>>>