chory kręgosłup ?

witam . mam problem choruje na kifoze piersiową (okrągłe plecy )
musze wzmocnić plecy na siłowni , ale od jakiegoś czasu zauważyłem że robi mi sie "kaczy tyłek " wygina odcinek lędźwiowy od tyłu , wypychając tyłek do tyłu i "chowając ptaszka" między nogi , Jeśli napnę tyłem i "wypchnę ptaszka " plecy są w normalanym stanie lecz długo tak nie utrzymam , czy to jakaś wada ? dodam że podnosząc ciężar wpinam tyłek bo takiej postawy mnie uczyli . czy znacie jakieś ćw które by mi w tym pomogły ?
po położeniu sie mam tak jak na zdj .