wizards
Przykładowe dwa dni. Dieta na powakacyjną masę.
170cm, 68kg, zapotrzebowanie 2900kcal.
Rotacja węgli: makaron durum lub pełnoziarnisty/ryż brązowy lub parboiled.
Rotacja mięcha: kurak (3dni w tyg)/ mielone indyka, wieprzowe, wołowe/łosoś/ jak uda mi się dorwać jakieś stejki wołowe, spróbuje też z karkówką
Warzywa (głownie do posiłków z makaronem lub ryżem): papryka, pominory, ogórki, buraczki, marchewka. Przydałby się brokuły ale nie przepadam za nimi :p
Prosze o sprawdzenie i porady :)
Zmieniony przez - wizards w dniu 2013-08-08 12:06:43
170cm, 68kg, zapotrzebowanie 2900kcal.
Rotacja węgli: makaron durum lub pełnoziarnisty/ryż brązowy lub parboiled.
Rotacja mięcha: kurak (3dni w tyg)/ mielone indyka, wieprzowe, wołowe/łosoś/ jak uda mi się dorwać jakieś stejki wołowe, spróbuje też z karkówką
Warzywa (głownie do posiłków z makaronem lub ryżem): papryka, pominory, ogórki, buraczki, marchewka. Przydałby się brokuły ale nie przepadam za nimi :p
Prosze o sprawdzenie i porady :)
Zmieniony przez - wizards w dniu 2013-08-08 12:06:43
Krzysztof Piekarz
