Posiłek przed i po treningu

Siema
Mam 14/15 lat
Wzrost: 169 cm
Waga: 49 kg

Ćwiczę zawsze rano i chcę się dowiedzieć co zjeść przed i po treningu ( Jestem wegetarianinem )
Trenuje klatkę i brzuch w roku szkolnym zacznę bicepsy
0.72% tkanki tłuszczowej
Jakieś orzechy , sery , jajka ?
Coś na noc ?
Proszę o pomoc i z góry dziękuje

Zmieniony przez - Rastamaniek w dniu 2013-08-08 12:41:58

Zmieniony przez - Rastamaniek w dniu 2013-08-08 12:43:29

Zmieniony przez - Rastamaniek w dniu 2013-08-08 12:55:19

Rano jakieś jajka albo musli z mlekiem. W ogóle przydało by się gdybyś złapał masę bo 49kg przy prawie 170 cm to jest ok 16kg niedowagi. Na noc raczej się nie je. Najlepiej jeść 5 - 7 posiłków dziennie. Jak już ćwiczysz to ćwicz wszystko, a nie tylko klatka i brzuch.

No wiem mówiłem że biceps będę ćwiczyć w roku szkolnym bo bedę mieć pełny plecak :D

Szkoda tylko jeszcze, że mięcha nie jesz, jakiś kurczak z ryżem czy wołowinę mógłbyś od czasu do czasu przekąsić, dużo białka w kurczaku jest.

Przed treningiem możesz sobie zjeść płatki owsiane + jajka, po treningu ryż/makaron/kasza + rybka i będzie ok, dlaczego na noc się nie je?? Ostatni posiłek godzinę przed snem. 0.72% tkanki tłuszczowej? Czym to wyliczyłeś? Jest to wynik niemożliwy do osiągnięcia, stawiam że masz koło 15-20%.

tu wyliczylem jedynie ze cos zle

Jeszcze jakbyś na nogi coś zaczął robić np. wspiętki na palcach - łydki, i przysiady na uda.

http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz  to biegam , jezdze na rowerze , czasami robie przysiady

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html  - Odżywianie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp  i https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html  - Trening

Ryż jedz, ziemniaki i niczym się nie martw, do tego powinna być lekka silownia, lekka, ze względu na Twój wiek

mięso musisz zastąpić, jajami, nie wiem czy wegeterianini jedza ryby, ale to też dobre źródło białka, no i jakieś odżywki, kup sobie oliwek z oliwek aby podnieść kalorycznosc,

ale bez siłowni i trenowania całego ciała nie urosniesz
ja w Twoim wieku miałem 29 w łapie dziś mam 43, i dalej rośnie :)

Zmieniony przez - kaczorek1171 w dniu 2013-08-08 15:12:53