Proszę ocenić mój plan na siłę

Ćwicze ponad 2 lata i narazie było to ćwieczenie bez konkretnych celów. W planie nie ma partii nóg ze względu na to, że chciałbym aby ten siłowy trening wszedł na górne partie ciała. Proszę o pomoc i ocenę.

Klata + triceps

Klata: (progres ciężaru)
I. Wyciskanie płasko 4x 12,10,8,6,
II. Skos w górę wyciskanie 4x 12,10,8,6,
III. Rozpiętki skos w górę 4x 12, 10, 8, 6
IV. Pompki na poręczach 4x 12

Triceps: (progres ciężaru)
I. Wyciskanie francuskie 3x10,8,6
II. Wyciskanie hantli siedząc 3x10,8,6
III. Wyciąg nachwyt 3x 10,8,6
IV. Wyciąg podchwyt 3x 10,8,6

Barki+ biceps

Barki: (progres ciężaru)
I. Wyciskanie zza głowy 4x 12,10,8,6
II. Arnoldki 3x10,8,6
III. Unoszenie ramion bokiem 3x 10
IV. Unoszenie sztangi wzdłuż 3x 12,10,8
V. Szrugsy 4x 12

Biceps:
I. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 12,10,8
II. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 12,10,8
III. Uginanie ramion sztangielkami w siadzie(młotkowanie) 3x 12,10,8

Plecy:

I. Podciaganie na drążku podchwytem 4 x 15,12,10,8 (+ ciężar )
II. Podciąganie nadchwytem 4 x 15,12,10,8 (+ ciężar )
III. Wiosłowanie hantelkami w opadzie 3 x 12,10,8
IV. MArtwy ciąg 4 x 12,10,8,6

Witaj,
proszę zapoznać się z regulaminem działu oraz wypełnić ankietę.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Pozdrawiam.

to nie ma nic wspolnego z planem na siłę, ktory jest Ci niepotrzebny, ponadto trenujemy wszystko jeśli nie ma przeciwskazań lekarskich i nie wybieramy wedle swojej woli, wejdź w powyższy link i wypełnij ankietę!

"nóg nie robię, bo mnie kolano boli" %)

stricte na siłę robi się 3 powtórzenia w serii.

shocker

stricte na siłę robi się 3 powtórzenia w serii.

To akurat zbyt wielkie uproszczenie. Powiedziałbym gigantyczne - i dla kogoś niedoświadczonego, kto weźmie to sobie za mocno do głowy - bardzo szkodliwe.

Nie ważne, faktycznie autorowi może to zaszkodzić.

Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-08-15 18:44:04