Szukam dobrego planu na areoby

Siema tak jak w temacie szukam planu a dokladnie cwiczen areobowych , jak mniejwiecej wygladaja moze byc filmik.

cwiczenia aerobowe nie sa skomplikowane :) powedz najpierw w jakim celu bedziesz wykonywał aeroby?

glownie mi chodzi o to zeby poprawic brzuch.

czyli rozumiem ze spalanie tkanki tluszczowej.do tego sluzy bieznia, rowerek, orbitrek. proponuje do godzin poludniowych robic 25minut na jednym z tych urzadzen przy pulsie ok 170 +-10 uderzen na minute. jezeli masz nadcisnienie badz twoja kondycja fizzyczna jest slaba to godzina aerobow przy pulsie140-150 uderzen na minute. bardziej preferuje ten pierwszy sposob po treningu. problem w tym ze jezeli bedziesz robil ten krotszy trening aerobowy to bedziesz pobudzony i mozesz miec problemy z zasypianiem. to sprawa indywidualna ale za to korzysci sa wieksze bo organizm nie bedzie wydzielal takie ilosc kortyzolu jak przy godzinnym treningu.

dodam ze u mezczyzn tluszcz odklada sie sie w dalnej czesci brzucha i po bokach miesni piersiowych. dbaj o diete aby spotegowac efekty treningu aerobowego.

chcesz filmik na ktorym np. ktos biega albo jezdzi na rowerze ?