jawor13099
Cześć! Mam 23 lata i można powiedzieć, że na siłownię chodzę bez przerwy od 2 lat. Natomiast w wieku 18 lat miałem także 12 miesięczny epizod gdy regularnie ćwiczyłem. Tak czy owak staż nie jest taki mały, jakaś wiedza zdobyta czytanymi artykułami oraz rozmowami ze starszymi, bardziej doświadczonymi kolegami z siłowni również została nabyta a jednak mimo to po 4 latach mówię EFEKTÓW ZADOWALAJĄCYCH BRAK. I dlatego tutaj jestem bo Wy macie wiecie na temat kształtowania sylwetki więcej niż ja.
Ankieta:
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23lata
Waga: 73kg
Wzrost: 178
Cel treningowy: Czysta masa mięśniowa
Staż na siłowni: 3 lata
Uprawiane inne sporty: okazyjnie piłka nożna
Dostęp do sprzętu: siłownie pure fitness
Dieta: brak
Przeciwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: w listopadzie-grudniu 2012 roku brałem Scitec nutrition creatine mono + bcaa Xplode Olimp
Dodam, że obecnie przy wadze 73kg mam około 15% tłuszczu i nabyłem oponkę na brzuchu. Nie jest jakoś bardzo źle jednak do Brada Pitta z fightclubu daleka droga.
Cel to 8-10% tłuszczu w organizmie oraz waga około 75kg. Oczywiście oczekuję ładnych pociętych mięśni i sportowej naturalnej rozmiarami sylwetki.
Zastanawiam się nad 2 rodzajami drogi, która w rezultacie ma doprowadzić to osiągnięcia wyniku.
Droga 1: Spalenie tłuszcza + budowanie jak najczystszego mięśnia i minimalna reedukacja tłuszczu na samym końcu. Mianowicie w moim przypadku wyglądało by:
Redukacja tłuszczu do około 10% czyli waga spada do około 68kg przy minimalny ubytku mięśnia. A następnie tworzę czystą masę z minimalną ilością tłuszczu do około 76 i spalam ostatecznie z 2kg mięśnia do 74-74kg.
Pytania:
Czy jest taki scenariusz możliwy?
Jaką stosować dietę na redukcji i jakich na robieniu czytaj masy?
Jakimi odżywkami się wspomagać?
Jaki trening stostować? (ponoć 4fit spala tkankę tłuszczową czy budowaniu mięśnia pod warunkiem dobrej diety.)
Droga 2. Nabieranie masy mięśniowej do 80kg ( nie wyobrażam sobie siebie przy takiej wadze) i następnie redukcja do 74 poprzez spalenie tłuszczu.(zapewne spalacz musiałby wjechać.
Pytania: Jaka dieta?
Jakie odżywki?
Jaki trening?
Oczekuję konkretnych odpowiedzi jednak nie szczędźcie słów krytyki bo z nich zawsze można wyciągnąć wnioski. Motywacja jest spora wiec myślę że z Waszą pomocą się uda.
W razie potrzeby wrzucenia wiekszej ilości informacji na mój temat piszcie do dodać. ;)
Ankieta:
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23lata
Waga: 73kg
Wzrost: 178
Cel treningowy: Czysta masa mięśniowa
Staż na siłowni: 3 lata
Uprawiane inne sporty: okazyjnie piłka nożna
Dostęp do sprzętu: siłownie pure fitness
Dieta: brak
Przeciwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: w listopadzie-grudniu 2012 roku brałem Scitec nutrition creatine mono + bcaa Xplode Olimp
Dodam, że obecnie przy wadze 73kg mam około 15% tłuszczu i nabyłem oponkę na brzuchu. Nie jest jakoś bardzo źle jednak do Brada Pitta z fightclubu daleka droga.
Cel to 8-10% tłuszczu w organizmie oraz waga około 75kg. Oczywiście oczekuję ładnych pociętych mięśni i sportowej naturalnej rozmiarami sylwetki.
Zastanawiam się nad 2 rodzajami drogi, która w rezultacie ma doprowadzić to osiągnięcia wyniku.
Droga 1: Spalenie tłuszcza + budowanie jak najczystszego mięśnia i minimalna reedukacja tłuszczu na samym końcu. Mianowicie w moim przypadku wyglądało by:
Redukacja tłuszczu do około 10% czyli waga spada do około 68kg przy minimalny ubytku mięśnia. A następnie tworzę czystą masę z minimalną ilością tłuszczu do około 76 i spalam ostatecznie z 2kg mięśnia do 74-74kg.
Pytania:
Czy jest taki scenariusz możliwy?
Jaką stosować dietę na redukcji i jakich na robieniu czytaj masy?
Jakimi odżywkami się wspomagać?
Jaki trening stostować? (ponoć 4fit spala tkankę tłuszczową czy budowaniu mięśnia pod warunkiem dobrej diety.)
Droga 2. Nabieranie masy mięśniowej do 80kg ( nie wyobrażam sobie siebie przy takiej wadze) i następnie redukcja do 74 poprzez spalenie tłuszczu.(zapewne spalacz musiałby wjechać.
Pytania: Jaka dieta?
Jakie odżywki?
Jaki trening?
Oczekuję konkretnych odpowiedzi jednak nie szczędźcie słów krytyki bo z nich zawsze można wyciągnąć wnioski. Motywacja jest spora wiec myślę że z Waszą pomocą się uda.
W razie potrzeby wrzucenia wiekszej ilości informacji na mój temat piszcie do dodać. ;)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
