Moja dieta do waszej oceny!

Zaczynam od września masówkę plus suplementacje,a to w innym dziale.
Cel to masa. Waga 90kg, wzrost to 185cm
Sprawdźcie czy dobrze to wykombinowałem czy też źle do wszelkich uwag się dostosuję..


Posiłek nr1: 05.00

Mleko-500g
Płatki owsiane -100g
Jaja kurze -3szt
Morele suszone -40g
Oliwa z oliwek-20g

Robię omleta smażonego na oliwie.

Posiłek nr2: 09.30

Pierś kurczaka-200g
Chleb zwykły albo jakaś bułki-200g
Jakieś warzywka(ogórek,pomidor)

Posiłek nr3: 12.20

Ryż białky-100g
Tuńczyk w sosie własnym-100g
Zastanawiam się czy nie dodać tu jakiegoś sosu robionego na śmietanie np. cytrynowego?

Trening

Posiłek nr4: 16.30

banan-2szt(około250g)

Posiłek nr5: 17.30

Ryż biały-100g
Pierś kurczaka-200g
Jakieś warzywka

Posiłek nr6: 20.00

Ser twarogowy półtłusty-150g

Moje zapotrzebowanie to 3000Kcal 360węgli, 180 białka, 90tłuszczu
Bilans z diety wynosi 3400Kcal 440węgli, 230białka , 70 tłuszczu

Białko 2.5g Węgle 5g Tłuszcze 0.8g

dieta dosyć dobra tylko bym wywalił te bułki czy zwykły chleb zamienił na ryż jakąś kasze albo chociaż na chleb ziarnisty no i regularne posiłki i będzie dobrze i z mlekiem nie przesadzaj

ok dzięki tak zrobie:D

Zamiast mleka sugerowałbym Ci jogurt naturalny, świetne źródło wapnia. Stawiaj na chleb razowy. Ryby z puszki nie są najlepszym i jakościowym źródłem białka i tłuszczy ( ewentualnie nie więcej niż x3 w tygodniu) celuj w świeże tłuste morskie ryby. Zbyt mało zdrowych tłuszczy ( orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, kokosowy, awokado ) wartościowy owoc.
Z warzyw ( brokuly, kalafior, zielona papryka, czerwona papryka, pomidory, szpinak i.t.d)

Pamiętaj o urozmaicaniu diety. Nie bój się owoców ( prostych cukrów ).


Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-08-08 17:27:57

Dzięki dużo wniosłeś do mojej diety:D

Tylko co do tego mleka. Jestem jego fanem:D

mleko ci nie pójdzie na dobre z treningami tak jak kolega wyżej pisał lepiej zamień na jogurt naturalny ale że to rano jest to bym ci proponował poprostu zalać płatki gorącą wodą albo je ugotować albo omleta sobie zrobić z nimi

Pisałem, że robię omleta tylko do popicia mleko dałem:D

mleko jest zbędne naprawde

j/w

Jak masz ochotę wypić szklankę mleka to zrób to, ale mleko to przereklamowane źródło wapnia.
Jogurt naturalny, kefir jak najbardzije.

ok wniosę poprawki do diety, Dzięki:D