FBW do oceny

Cześć. Prosze o ocene mojego nowego FBW. Mam 15 lat i ważę 78kg przy 177 cm wzrostu.Jest to mój drugi plan FBW.

A:
Nogi:Hack przysiady-3s po 15
Plecy:Wiosłowanie-3s po 15
Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-3s po 15
Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3s po 15
Biceps:Uginanie rąk ze sztangą stojąc podchwytem-3s po 15
Triceps:Uginanie ramion w leżeniu na ławce-3s po 15
Brzuch:Brzuszki-3s po 50

B:
Nogi:Przysiadu ze sztangielkami-3s po 15
Plecy:Podciąganie końca sztangi w opadzie-3s po 15
Klata:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-3s po 15
Barki:Wznosy ramion w opadzie tułowia-3s po 15
Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami z suplimacją-3s po 15
Triceps:Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce-3s po 15
Brzuch:Skręty tułowia z unoszeniem nóg leżąc-3s po 10

a jaki plan byl pierwszy? wklej.
oraz wiecej info o sobie napisz

No więc tak jak napisałem mam 15 lat w kwietniu skończe 16 mam 78 kg wagi 177 cm wzrostu no i troche nadwagi i chce sie tego pozbyć. Jestem aktywny fizycznie jeżdże codziennie(prawie) na rolkach.To mój poprzedcni plan na którym jechałem prawie 1,5 miesiąca.

Robiłem po 12 powtórzeń.Oprócz na brzuch.Wtedy po 30.
Plan A:

1. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie
2. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie
3. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie
4. Plecy - Przenoszenie sztangi w leżeniu za głowę --- 3 serie
5. Biceps - Uginanie rąk ze sztangielkami--- 2-3 serie
6. Nogi - Przysiady z sztangą za głową --- 3 serie
7. Brzuch -Brzuszki ze skrętami tułowia --- 3 serie

Plan B:

1. Klatka - Rozpiętki na ławce o skosie dodatnim --- 3 serie
2. Triceps -Pompki w podporze tyłem--- 2-3 serie
3. Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami--- 2-3 serie
4. Plecy - Martwy ciąg na prostych nogach --- 3 serie
5. Biceps - Uginanie ramion w podporze o kolano--- 2-3 serie
6. Nogi - Przysiady wykroczne --- 3 serie
7. Brzuch - Brzuszki --- 3 serie


Zmieniony przez - greg12 w dniu 2013-08-08 22:05:47

mozliwosci sprzetowe silownia profesjonalna?
bo pare rzeczy bym zmienil

Nie za bardzo.Za sztange robi mi stara szyna któr kiedyś służyła za fundamenty domu (z 15kg) stara drewniana ławeczka i 4 hantelki 1.5 kg. Mam jeszcze jedno pytanko.Ostatnio postanowiłem przejść na diete. z 80kg dojść do równych 70. No i ograniczam sie nie jem dużo chleba ziemniaków ale staram sie jeść dużo warzyw i owoców, ale także rzeczy potrzebnych jak tłuszcze i węglowodany biało itp. No i staram sie jeździć na rolkach min. 1 h dziennie. I patrze na wage to codziennie chudne z 300, 400 g a czasem nawet 500. Wiem że to nie jest zdrowe i może potem wrócić jako efekt jojo. Na razie waże 78kg i efektów u siebie nie widze. Co robić?!

Mógłby ktoś odpowiedzieć?:P

no to albo trzeba bedzie zmienic trening albo dokupic sprzet...

Na jaki zmienić?

domatora typowego