bodyrockerka
Witam serdecznie :)
Po rocznej przerwie od prowadzenia dziennika zakladam nowy poniewaz chcialabym aby ktos na mnie spojrzal swoim okiem i byc moze cos doradzil:) Wszelkie rady i sugestie mile widziane!!!!!
Wydaje mi sie, ze powinnam rozbudowac nogi i tylek dlatego od 2 tyg. dolozylam wznosy bioder ze szztanga - daje po dupie :)
Cwicze od zawsze ale silowo od ok. 1,5 roku.
Zaczelam od treningu FBW przez 3 mies.
Nastepnie probowalam treningu dzielonego(1.klata/plecy 2. biceps/triceps i nogi)z interwalami/crossfitem w dni nietreningowe. Kiedy zaczelo mi brakowac obciazenia przeszlam calkowicie na crossfit "bawiac sie" wod-ami.
Od ok. 4 miesiecy z krotkimi przerwami cwicze dalej trening dzielony z dodatkowym dniem na barki bo widze, ze dziala na mnie i przynosi efekty!!Bez aero czy treningu interwalowego.
Caly czas cwicze w domu i problemem jest, ze nie mam wystarczajacego obciazenia do cwiczen na dolne partie ciala. Dlatego przez 3 tyg. probowalam treningu z dziennkika chudej i viki, gdzie to raczej nie chodzilo o robienie max-ow a po prostu skonczenie wszystkich serii (przysiad 12x10 masakra). Niestety ze wzgledow czasowych i prywatnych musialam go zaprzestac. Do tego zaczak mi tylek malec a to chyba jeszcze nie czas ... :)
ANKIETA :
Wiek : 30
Waga : 56
Wzrost : 158
Obwód w biuscie(1) : 88
Obwód pod biustem : 77
Obwód talii w najwezszym miejscu (2): 69
Obwód na wysokosci pepka : 72
Obwód bioder (3tylek): 92,5
Obwód uda w najszerszym miejscu: 52
Obwód lydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : trudno powiedziec...nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywnosci: ostatnio trening silowy.
Co lubisz jesc na sniadanie: platki owsiane z mlekiem albo chceb razowy z zoltym serem, salata pomidorem i ogorkiem kiszonym
Co lubisz jesc na obiad : piers z indyka, ryby, warzywa, ciemny ryz, ziemniaki slodkie, soczewica ...
Co jako przekaske : orzechy
Co jako deser : nie jadam deserow, staram sie ograniczac slodkie do minimum, probuje sie delektowac gorzka czekolada z min. 80% kakao
Ograniczenia zywieniowe : brak ... zle czuje sie po zbyt duzej porcji fasoli :) co jest chyba niczym nienormalnym
Stan zdrowia, czy regularnie miesiaczkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : w miare regularnie, brak antykoncepcji
Preferowane formy aktywnosci fizycznej: bieganie, rower, cwiczenia silowe, crossfit
Stosowane aktualnie i wczesniej preparaty :2 lata temu tylko jedno opakowanie Dymatize Burn Extreme
Stosowane wczesniej diety : od zawsze preferuje raczej zdrowy styl odzywiania a nie jakies konkretne diety
Zdjecia mojej sylwetki:
Dzieki treningom silowym na pewno poprawil sie wyglad brzucha (6pak i te sprawy ;P ) jak i ksztalt ramion widziany z mojej perspektywy ! :P
Dieta - Ladiesowa!!! chociaz pewne "bledy" sie tam pojawiaja
KCAL - ok. 1800
Bialko - 130 g
Tl. - ok.60 g ale zauwazylam po brzuchu, ze mniejsze ilosci lepiej mi sluza
WW. - 150 - 190 (ostatnio probowalam zmieniac w zaleznosci od dnia treningowego)
Przykladowe miski :)
Za wszystkie rady i cenne uwagi dot. treningu, nad czym powinnam popracowac nad czym sie skupic z góry dziekuje!!!!
Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu 2013-08-08 21:50:58
Po rocznej przerwie od prowadzenia dziennika zakladam nowy poniewaz chcialabym aby ktos na mnie spojrzal swoim okiem i byc moze cos doradzil:) Wszelkie rady i sugestie mile widziane!!!!!
Wydaje mi sie, ze powinnam rozbudowac nogi i tylek dlatego od 2 tyg. dolozylam wznosy bioder ze szztanga - daje po dupie :)
Cwicze od zawsze ale silowo od ok. 1,5 roku.
Zaczelam od treningu FBW przez 3 mies.
Nastepnie probowalam treningu dzielonego(1.klata/plecy 2. biceps/triceps i nogi)z interwalami/crossfitem w dni nietreningowe. Kiedy zaczelo mi brakowac obciazenia przeszlam calkowicie na crossfit "bawiac sie" wod-ami.
Od ok. 4 miesiecy z krotkimi przerwami cwicze dalej trening dzielony z dodatkowym dniem na barki bo widze, ze dziala na mnie i przynosi efekty!!Bez aero czy treningu interwalowego.
Caly czas cwicze w domu i problemem jest, ze nie mam wystarczajacego obciazenia do cwiczen na dolne partie ciala. Dlatego przez 3 tyg. probowalam treningu z dziennkika chudej i viki, gdzie to raczej nie chodzilo o robienie max-ow a po prostu skonczenie wszystkich serii (przysiad 12x10 masakra). Niestety ze wzgledow czasowych i prywatnych musialam go zaprzestac. Do tego zaczak mi tylek malec a to chyba jeszcze nie czas ... :)
ANKIETA :
Wiek : 30
Waga : 56
Wzrost : 158
Obwód w biuscie(1) : 88
Obwód pod biustem : 77
Obwód talii w najwezszym miejscu (2): 69
Obwód na wysokosci pepka : 72
Obwód bioder (3tylek): 92,5
Obwód uda w najszerszym miejscu: 52
Obwód lydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : trudno powiedziec...nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywnosci: ostatnio trening silowy.
Co lubisz jesc na sniadanie: platki owsiane z mlekiem albo chceb razowy z zoltym serem, salata pomidorem i ogorkiem kiszonym
Co lubisz jesc na obiad : piers z indyka, ryby, warzywa, ciemny ryz, ziemniaki slodkie, soczewica ...
Co jako przekaske : orzechy
Co jako deser : nie jadam deserow, staram sie ograniczac slodkie do minimum, probuje sie delektowac gorzka czekolada z min. 80% kakao
Ograniczenia zywieniowe : brak ... zle czuje sie po zbyt duzej porcji fasoli :) co jest chyba niczym nienormalnym
Stan zdrowia, czy regularnie miesiaczkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : w miare regularnie, brak antykoncepcji
Preferowane formy aktywnosci fizycznej: bieganie, rower, cwiczenia silowe, crossfit
Stosowane aktualnie i wczesniej preparaty :2 lata temu tylko jedno opakowanie Dymatize Burn Extreme
Stosowane wczesniej diety : od zawsze preferuje raczej zdrowy styl odzywiania a nie jakies konkretne diety
Zdjecia mojej sylwetki:
Dzieki treningom silowym na pewno poprawil sie wyglad brzucha (6pak i te sprawy ;P ) jak i ksztalt ramion widziany z mojej perspektywy ! :P
Dieta - Ladiesowa!!! chociaz pewne "bledy" sie tam pojawiaja
KCAL - ok. 1800
Bialko - 130 g
Tl. - ok.60 g ale zauwazylam po brzuchu, ze mniejsze ilosci lepiej mi sluza
WW. - 150 - 190 (ostatnio probowalam zmieniac w zaleznosci od dnia treningowego)
Przykladowe miski :)
Za wszystkie rady i cenne uwagi dot. treningu, nad czym powinnam popracowac nad czym sie skupic z góry dziekuje!!!!
Zmieniony przez - bodyrockerka w dniu 2013-08-08 21:50:58
Krzysztof Piekarz
Bull
lodzianin1
