domowy trening na mase

Witam serdecznie
Wiek 22 lata
Wzrost 182 cm, waga 72,5 kg
Zakupiłem atlas mały, domowy, pokojowy i chce przybrac na mase przynajmniej 10 kg :)
Cy taki plan cwiczen bylby dobry?
Poniedziałek: triceps, klata, bark
Cwiczenia 12/10/8 po 3/4 serie
1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej
3.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej, czy moze lepiej sztangi?
4. wyciskanie sztangielek na stojąco
5.Wyciskanie sztangielek siedząc
6.wyciskanie sztangielek pod brodę

Sroda. plecy i biceps
12/10/8 po 3/4 serie
1.ściąganie drązka do klatki
2.wioslowanie z gryfem w opadzie
3.wioslowanie sztangielkami w opadzie
4. martwy ciąg
5. podnoszenie sztangielek do gory siedzac
6 grys skosny podnoszac do góry siedząc

Piątek : nogi
12/10/8
1. przysiady ze sztangą
2.przysiady ze sztanga z przodu
3.stopy wąsko, kolana lekko ugiete, posladki upięte, sztangielki do dołu

Czy taki trening bylby skuteczny? czy lepiej wybrac sie na prawdziwa silownie bo tez mam taka okazje i sprobowac innych cwiczen?
Mam duza motywacje do cwiczen.Nazw niektorych cwiczen poprostu nie znam wiec staralem sie jakos opisac :)

poniedziałek


wtorek


sroda



tutaj sa te cwiczenia :)
wszystkie te opisalem wyzej

nie ten dział :) zajrzyj do podwieszonych we właściwym dziale (trening dla początkujących)