Joker0326
Witam.Moim głównym celem jest zbudowanie rzeźby(chciałbym też masę)
Lecz nie wiem czy mój trening jest odpowiedni czytałem,że trening trwa ok godziny lecz mój trwa tak myślę jakieś 10-15 min (tu podałem czas bez rozgrzewki)Ćwiczenia robię co 2 dni
Na razie ćwiczę klatę piersiową,ramiona
Waga:54kg Wiek:16 Wzrost:ok 175 cm Max podniosę na ławce ok 50kg (rzecz jasne nie ma się czym chwalić ale może ta informacja w czymś pomoże)
Więc na ławeczce (Hs 1035) zwykle robię 3 serie przerwy między nimi robię jakieś 3 min
Gryf prosty 30 kg 10x8x6x
Rozpiętki(dźwignie)10kg 10x10x10
Gryf 36 cm (leżenie na ławeczce i wyciągania na wprost jak na gryfie) 12,5 kg 10x8x6
Wyciąg 20kg 15x10x10
Zaczynam od rozgrzewki później rozpietki wyciąg gryf 36 cm i gryf prosty
PYTANIA:
1.Ile powinienem robić serii
2.Czy ciężary są odpowiednie
3.Jaka przerwa między ćwiczeniami i seriami
Lecz nie wiem czy mój trening jest odpowiedni czytałem,że trening trwa ok godziny lecz mój trwa tak myślę jakieś 10-15 min (tu podałem czas bez rozgrzewki)Ćwiczenia robię co 2 dni
Na razie ćwiczę klatę piersiową,ramiona
Waga:54kg Wiek:16 Wzrost:ok 175 cm Max podniosę na ławce ok 50kg (rzecz jasne nie ma się czym chwalić ale może ta informacja w czymś pomoże)
Więc na ławeczce (Hs 1035) zwykle robię 3 serie przerwy między nimi robię jakieś 3 min
Gryf prosty 30 kg 10x8x6x
Rozpiętki(dźwignie)10kg 10x10x10
Gryf 36 cm (leżenie na ławeczce i wyciągania na wprost jak na gryfie) 12,5 kg 10x8x6
Wyciąg 20kg 15x10x10
Zaczynam od rozgrzewki później rozpietki wyciąg gryf 36 cm i gryf prosty
PYTANIA:
1.Ile powinienem robić serii
2.Czy ciężary są odpowiednie
3.Jaka przerwa między ćwiczeniami i seriami
Krzysztof Piekarz
mendriv
Tomasz1405
