Dieta do ocenienia - 17 latek, 60 kg, 174 cm.

Witam, chciałbym poprosić Was o ocenienie (i o ewentualne poprawki) mojej diety którą mam zamiar wprowadzić w swoje życie. Ta dieta została znaleziona gdzieś na necie i trochę zmodyfikowana przez ze mnie. Mam 17 lat, ważę około 60 kg, mam 174 cm wzrostu oraz jestem w miarę chudy, szybka przemiana materii, a chciałbym zrobić masę. Chciałbym też uwzględnić że do siłowni mam około 4,5 km które będę pokonywał na rowerze, więc to też ma chyba jakieś znaczenie. A na siłownie mam zamiar chodzić 4 razy w tygodniu. Ogólnie chciałbym zamienić tego tuńczyka na coś innego, bo po prostu nie przepadam za nim, a nie mam pomysłu na co go mogę zamienić :/ Oto ta dieta:


8:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


11:30
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
2 jaja kurze całe
B: 45g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 17g


14:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Kiełbasa zwyczajna 200g

B: 45g (35g zwierzęcego) W: 81g T: 35g


17:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:45
3 gramy argininy
koktajl 20 g białka serwatkowego i 5 g kreatyny


18:30-19:30
Trening


19:30
Sok pomarańczowy 250 ml
B: 0g W: 60g T: 0g


20:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:30
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 157 g (628 kcal)
- tłuszcz 94 g (846 kcal)
- węglowodany 418 g (1672 kcal)
- kalorie 3146 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

Dziękuje z góry za pomoc :)

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Żadnych porad indywidulanych....

Co do diety nastepnym razem wrzucaj w wersji graficznej.
kiełbasa do wyrzucenia, po treningu dobra alternatywa jesc tez owoce
twarog nie jest najlepszym wyjsciem jako ostatni posilek zamiast jego mozna:
mozarella,jaja,ryba(tlusta)
jak masz jeszcze wolny bilans mozesz wrzucic węgle w ostatnim posiłku.

kiełbasa jak jest domowej roboty może być
po treningu od razu nie musisz nic jeść jak nie masz takiej potrzeby, zjesz jak wrócisz do domu
twaróg może być tak samo jak jaja i ryby, stosuj zamiennie

teraz pytanie do ReDixion czemu twaróg taki zły?

twarog nie jest najlepszym wyjsciem poniewaz lepszym wyjsciem od twarog są "jajka,tluste ryby"

ale uzasadnij co jest złego w twarogu a nie piszesz co jest lepsze

jakościowo ryby lub jaja czy też inne białko pochodzenia zwierzęcego są bez wątpienia lepszym źródłem białka lecz twaróg na noc jest dobrą opcją ze względu na długą wchłanialność

nie umiecie podać żadnego sensownego argumentu przeciw twarogowi bo tylko przeczytaliście gdzieś że jest zły.
długość wchłanianie nie ma nic do rzeczy