Trening FBW - proszę o pomoc. Kobietka :)

Cześć :) Bardzo proszę o ocene mojego pierwszego zestawu FBW. Ćwiczę regularnie od kilku lat, jednak z siłownią rzadko miałam styczność. Prowadzę zajęcia step, TBC, BPU, zajęcia z piłka Body Ball, Kettlebells, godzinny stretching. Zdaję sobie sprawę jak ważne jest odpowiednie przygotowanie się do treningów, dlatego liczę na Waszą pomoc. Dziękuję :)

Rozgrzewka: 10 min. bieżnia,

Nogi: Przysiad ze sztangą LUB
Przysiad wykroczny ze sztangą

Pośladki: Unoszenie miednicy w leżeniu z obciążeniem na brzuchu LUB
Wchodzenie ze sztangielkami na ławkę (lub step)

Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie)

Klatka: Rozpiętki na Pec-Decku LUB
Przenoszenie sztangielki nad głową leżąc

Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym

Tricepsy: Uginanie przedramion za głowę z jedną sztangielką stojąc

Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc

Cardio: 20 minut z tętnem 65-75% HRmax
Stretching

Pamiętać o odpowiedniej kolejności wykonywania ćwiczeń: nogi, plecy, klatka, naramienne, ramiona.
Przerwy pomiędzy seriami: 2 minuty
Każde ćwiczenie wykonywać w stu procentach poprawnie technicznie
Na duże partie wykonujemy 3 serie po 10 powtórzeń, na małe partie 2 serie po 10 powtórzeń.
Co dwa tygodnie zwiększać ciężar o 5-10%.

Na barki mozesz dać wyciskanie z przed głowy chyba że w treningu ketla już masz jakieś cwiczenia na barki a pewni są to można pominąć, a tak to mozna zaczynac.