Masowy Carb Cycling

Witam.

Po przeczytaniu kilku artykułów w internecie na temat korzyści ze stosowania diety CC postanowiłem wypróbować jej na sobie. Mój staż na siłowni wynosi dwa lata, więc jestem już po pierwszej masówce i po pierwszej redukcji w życiu. Masówka była jako tako udana, natomiast na redukcji strasznie obwody poszły, raptem jak miałem te 39 w ramieniu na masie, tak po redukcji na LC nieco ponad 36, gdzie ramiona to moja pięta achillesowa, byłem po prostu załamany, co z tego, że kaloryfer, co z tego, że żyła na bicku, skoro jest on mikroskopijnie mały! Dlatego postanowiłem tym razem zobaczyć to carb cycling i na redukcji może se spróbwać IF.

Nieco o mnie:

Ektomorfik (chyba raczej ekto , na masie lekko się oblałem, lecz na redukcji przyciąłem tylko kcal, ze dwie sesje cardio i szła waga jak po maśle, mogę w razie potrzeby dać zdjęcie sylwetki)

Wiek - 19 lat
Wzrost - 176cm
Waga - 73 kg
BF - 10-12%

Zapotrzebowanie na masie - 3433 kcal

białko: 160g (2,2g - 640 kcal
węgle : HIGHER CARBS (WTOREK, PIĄTEK) - 255g (3,5g) - 1020 kcal
MODERATE CARBS (PONIEDZIAŁEK, SOBOTA) 160 (tyle, ile białka, wg założeń) g - 640 kcal
LOWER CARBS (ŚRODA, NIEDZIELA) 114 g - 456 kcal

tłuszcz : reszta z kcal, czyli 3433 - (640+640) = 2153 kcal - 239 g

Trenowałbym wraz z jedną sesją HIIT 5x w tygodniu, posiłek węglami rano, przed i potreningu (50% węgli)

Proszę o ocenę tego rozkładu makro. Chciałbym poznać również wasze zdanie na temat stosowania CC prze ektomorfika, bo tego, co wyczytałem, to zdania na ten temat są podzielone.

Zmieniony przez - Smoku_wroc w dniu 2013-08-09 11:40:12

Czy jest ktoś w stanie się wypowiedzieć na temat rozkładu makro? Wszystko jest z założeniami CC, tylko ta ogromna ilość tłuszczu mnie astanawia. Tak zostawić te makro, czy jakoś inaczej, typu 2g białka, 1g tłuszczu, reszta węgle, 3 posiłki z ww, 3 bez? Czy jako ektomorfik mogę to wypróbować?

Podbij wegle i bialko kosztem tluszczy, zrób może z 2,6g bialka/kgmc, tyle samo wegli w moderate carbs i resztę daj fatu, zobacz ile wyjdzie