Może napiszę w skrócie jaki trening prowadziłem na masę.
Poniedziałek: Klata + triceps ( na klatę robiłem 3 ławki pod różnym kątem, unoszenie hantli leżąc skosem i rozpiętki. i na triceps 3 najprostsze ćwiczenia.
Środa: Biceps + plecy ( modlitewnik, wyciskanie stojąc, i unoszenie hantli siedząc, na plecy martwy ciąg, wyciąg za plecy i przed plecy,i jeszcze jedne ćwiczenie)
Piątek: Barki, kaptury, ( też po 3 podstawowe ćwiczenia)
Każde ćwiczenie to 4 serie po 10, 10, 12, 12 powtórzeń. Między każdą serią 2 min odpoczynku a miedzy ćwiczeniami 4 min odpoczynku.
Proszę o rozpisanie diety i poprawienie treningu. Z góry dziękuje i pozdrawiam :)