Garrone
Napisałem to już w temacie użytkownika koniu ale pozostało bez odpowiedzi:
Witam. Mam 24 lata i obecnie ważę 117,1kg przy 178cm wzrostu. Postanowiłem zrzucić nadmierny balast i od dwóch tygodni zmieniam swoje nawyki czytając to forum. Mam pewien problem, a mianowicie jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. We wszystkich tych wzorach występuje masa ciała (kg); Jednak nie wydaje mi się abym miał obliczać zapotrzebowanie dla każdego kilograma zbędnego tłuszczu. Uwzględnienie samej suchej masy też nie wydaje mi się logiczne bo nigdzie o tym nie piszecie. Proszę was o poradę czy do suchej masy dodać 14-20% Tkanki tłuszczowej którą powinien mieć każdy szczupły czlowiek?:D Moje wyniki masa TT 43,9kg, czysta masa 73,2kg = 117,1kg/178cm wzrostu. Jakie zapotrzebowanie kaloryczne mam sobie przyjąć chcąc redukować tłuszcz?
1. Czy mógłby mi ktoś napisać ile mam tych kcalorii przyjmować.
2. Czy mógłby ktoś napisać prawidłowy rozkład ww/tłuszczy/białek?
Witam. Mam 24 lata i obecnie ważę 117,1kg przy 178cm wzrostu. Postanowiłem zrzucić nadmierny balast i od dwóch tygodni zmieniam swoje nawyki czytając to forum. Mam pewien problem, a mianowicie jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. We wszystkich tych wzorach występuje masa ciała (kg); Jednak nie wydaje mi się abym miał obliczać zapotrzebowanie dla każdego kilograma zbędnego tłuszczu. Uwzględnienie samej suchej masy też nie wydaje mi się logiczne bo nigdzie o tym nie piszecie. Proszę was o poradę czy do suchej masy dodać 14-20% Tkanki tłuszczowej którą powinien mieć każdy szczupły czlowiek?:D Moje wyniki masa TT 43,9kg, czysta masa 73,2kg = 117,1kg/178cm wzrostu. Jakie zapotrzebowanie kaloryczne mam sobie przyjąć chcąc redukować tłuszcz?
1. Czy mógłby mi ktoś napisać ile mam tych kcalorii przyjmować.
2. Czy mógłby ktoś napisać prawidłowy rozkład ww/tłuszczy/białek?
Krzysztof Piekarz
Koniu151
