Praca na budowie - w co się zaopatrzyć?

Kupiłem dziś TREC Isofaster i Activlab BCAA Xtra, czytałem dawkowanie i czy stosować według dawkowania czy zwiększyć?

tj. BCAA 2 porcje przed i po pracy po 10g do 250ml wody
a Isofaster 40g na 500ml.

Myślałem żeby to wyglądało tak:

6:15 - BCAA
6:30 - Śniadanie + witaminy
8:30 - posiłek w pracy
11:30 - gainer
14:00 - posiłek w pracy
16:30 - gainer
18-19 - posiłek na fajrancie
19-20 - BCAA
21 - Kolacja i spać

Czy dodać jeszcze BCAA w pracy między posiłkami?
Ile pić tego Isofastera? Popijać, aż wypiję tą całą porcję, ile rozrabiać na to 10h?
Można mieszać BCAA,Gainer i Isofaster, a jak nie to jak to pogodzić, czy może być powyższy schemat + tam będę popijał ten Izotoniczny Napój między posiłkami?
Czy jest szansa, że przy nadwyżce +400-500kcal coś podrosnę przez miesiąc pracy?

Co do moich oczekiwań to chcę lekką nadwyżkę kcal, aby nie chudnąć i aby szybko mi się organizm oraz mięśnie regenerowały, i żebym miał siłę na robocie.





Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-08-10 19:45:03

Jeszcze takie pytanie, kupiłem shaker dziś i czy powiniem go wyprzyć, czy tylko umyć i spokojnie rozrabiać w tym gainer/bcaa?

PS wybaczcie za double post.

Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-08-10 19:51:50

BCAA - 10gram przed robotą + 10g po | Isotonik możesz popijać normalnie przez całą robotę, aczkolwiek jeśli w robocie pijesz 5l wody dziennie, to nie za bardzo ekonomicznie Ci to wyjdzie. Proponuję, byś pił w najbardziej "wydajnych" godzinach, resztę pakuj samą wodę. Co do mieszania supli, jak najbardziej spoko, bez obaw. Przy nadwyżce kalorycznej zawsze człowiek urośnie. Shaker wystarczy umyć gąbką z płynem, wypłukać i gotowe ;)

Ostatnio będąc na robocie w ostry upał, podobno było 38*C w cieniu, wypiłem na pewno ponad 5l, miałem ze sobą 1.5l, potem gościowi, któremu zakopywałem rure prawie cały baniak 5 litrowy wyrąbałem , jeszcze wode 2l i potem 2 takie małe muszyny wysokomineralizowane po 0.5l. Więc będzie ponad 5. Zastosuje się do Twoich rad i tyle, a z tym BCAA to myślałem żeby brać jeszcze 1 na robocie, bo to jednak 10h harówy, ale myślę, że wystarczą przed i po (10g porcja) i tyle.

Nie ma potrzeby brać w czasie pracy. Zaopatrz się w pojemniki na jedzenie, rób sobie odpowiednie jedzonko do pracy i będzie git. Powodzenia :)