Dieta którą chce wybrać to IF na którym planuje początkowo obciąć ok 200kalori od zapotrzebowania. Ale pytanie dotyczy treningu. Chodzi mi oczywiście o to aby utrzymać masę i w szczególności siłę. Dlatego wydaje mi się że trening siłowy byłby dobrym wyborem. Jednak jego definicja mówi aby na duże partie 8-10 serii na małe 6-8 po 1-8 powtórzeń. Jednak czy ilość serii jak na redukcje nie jest za duża? Jak skomponować trening np wyciskanie płasko 4 serie po np 5-6 powtórzeń czy mniej? A może zmniejszać ilość powtórzeń nawet do 2. Ale czy takie 2 powtórzenia można liczyć jako serie? Ogólnie chciałbym dowiedzieć się w jaki sposób trenować aby siła zbyt drastycznie nie spadała. Oczywiście dieta będzie trzymana.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 84
Wzrost : 178
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 86
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - SPLIT
Odżywianie :Wg diety
Cel : redukcja z utrzymaniem siły
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, przedtreningówki
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak bez ograniczeń
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana